Aoasm.ru

Медицинский портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему я боюсь выходить из дома

Почему я боюсь выходить из дома?

Перед тем, как начать разговор о конкретном страхе, давайте поймем, что такое страх и зачем он нужен нам. Под страхом вообще понимается внутреннее состояние, вызываемое реальной или вымышленной угрозой. Эта эмоция эволюционно помогала человеку выживать. Опыт и страх научает человека через собственный опыт и опыт окружающих его людей избегать объективно опасных ситуаций. Мы обычно не пойдем срезать угол через темный лес ночью – потому что страшно. Мы не полезем в трансформатор трогать провода – потому что страшно. Все это объективно угрожает нашей безопасности. Но возникают ситуации, когда человеческий страх субъективен. Страх, у которого нет объективного предмета здесь и сейчас, называется тревогой. Приведу пример. Если к Вам ломятся грабители – вы испытываете страх, так как грабители уже есть и уже ломятся. А когда Вы переживаете возможную ситуацию, в которой в Ваш дом возможно будут ломиться грабители – Вы будете испытывать тревогу. Тревога и страх имеют схожие (если не одинаковые) симптомы. Это может быть как паническая атака, так и ее составляющие – чрезмерное потоотделение, затрудненное дыхание (или учащенное), ощущение «ватности» конечностей, затуманенность сознания, ком в горле, дрожь, тошнота и так далее. Теперь можно говорить уже о конкретном страхе – страхе выхода на улицу. Давайте сначала с Вами определимся – страх это или больше тревога? Чего Вы боитесь? На чем основывается Ваш страх? Объективен ли он или субъективен? Чтобы это проверить, давайте воспользуемся «Сократовским диалогом». Попробуйте сесть и сформулировать свой страх на листке бумаги. Например: «Я боюсь выходить из дома, потому что меня охватывает паника на открытом воздухе». Чего Вы боитесь в этой конкретной ситуации? «Если меня охватит паника на улице, то я могу упасть в обморок». Есть ли какие-то доказательства, что Ваша мысль верна? Сформулируйте хотя бы три доказательства Вашей мысли. «Я уже падал/а в обморок на улице. У меня кружится голова на улице, а значит должен быть и обморок. У меня плохие сосуды – на улице всегда плохо» А есть ли какие-то доказательства того, что Ваша мысль ложна? Сформулируйте три опровержения Вашей мысли. «В детстве я гулял/а и не падала в обморок. Были ситуации, когда головокружение не заканчивалось обмороком. Есть исследования, доказывающие, что свежий воздух укрепляет сосуды» Можете ли Вы сформулировать альтернативную мысль, объясняющую Ваше состояние на улице? «Я волнуюсь, как я выгляжу в глазах других» Что самое плохое может произойти с Вами, если Ваша мысль подтвердится? «Я упаду в обморок, мне никто не поможет и я могу умереть» Что я сделаю, если негативная мысль подтвердится? «Я буду лежать и умру» Можете ли Вы сформулировать реалистичный вариант того, что все-таки с Вами может случиться? «Я упаду в обморок, потом очнусь и пойду домой» Какие последствия на Вашу жизнь от Вашей мысли? «Я не хожу гулять с друзьями, работаю из дома, не могу ни с кем познакомиться» Что бы Вы посоветовали другу, если бы он/она оказался в подобной ситуации? «Я бы сказал/а, чтобы он не переживал и попросил помощи у своих друзей» Какое поведение Вы выберете после всего диалога? «Возможно, я не буду настолько тревожится». Сейчас объясню, что и зачем мы с Вами делали. Так как тревога не имеет реального предмета для страха, то этот страх сидит обычно в голове и мешает жить. Очень важно разбирать свои мысли и эмоции на объективность. Если мысль субъективна, не имеет под собой никаких реальных доказательств опасности, то нужно с помощью поведенческих экспериментов доказывать себе, что страх ложен. Если же мысль объективна (и такие ситуации возникают), то нужно строить для себя поведенческих план, который поможет разобраться с ситуацией (например, переехать из опасного дома, района, купить газовый баллончик, проверить свое здоровье и так далее).

Читать еще:  Чувство вины от усыпления собаки

Работа с психологом подразумевает совместный обзор тревожащих Вас ситуаций. Выявление тревожных мыслей, охранительного поведения. Совместное проведение поведенческих экспериментов. Проведение поддерживающей терапии.

Нужна помощь в выборе психолога?

Опишите цель поиска специалиста
и мы поможем подобрать психолога
из нашей команды, готового
эффективно оказать психологическую
помощь и поддержку

Контакт

Услуги

Полезно

ИП Сингаевская Анастасия Игоревна; ИНН 230911228371; ОГРНИП 317237500328580

«Боюсь выйти на улицу!»: как вернуться к привычной жизни после самоизоляции

Эпидемия коронавируса идет на спад, ограничительные меры постепенно снимают. Так, уже разрешено гулять в парках, заниматься спортом на свежем воздухе, посещать парикмахерские и неп родовольственные магазины. Почему же одни люди быстро и с удовольствием возвращаются к привычной «докарантинной» жизни, а другие продолжают сидеть в квартирах, боясь выйти на улицу? Об этом «РИАМО в Балашихе» рассказал психолог, психоаналитический психотерапевт Дмитрий Басов .

Причины страха

Семья Красиковых очень четко следовала советам Роспотребнадзора: мама, папа и двое малолетних детей два месяца сидели дома. Пр одукты и другие необходимые вещи заказывали исключительно в интернет-магазинах. Свежим воздухом дышали на балконе. На улицу выходил только глава семейства – до ближайшей аптеки и обратно.

«Мы все бледнющие! Синяки под глазами не скрыть даже толстым слоем т онального крема. Но на улицу выйти и погулять с дочками боимся. Я с ужасом наблюдаю из окна за мамочками, которые вальяжно разгуливают с малышами по скверу. Не знаю, через сколько времени я смогу на такое решиться», – говорит Марина Красикова.

В начале карантина всем было сложно примириться с ограничениями. Но психика человека так устроена: он привыкает ко всему, подстраивается, адаптируется. Так что сейчас нужно время на обратную адаптацию, после чего человек сможет, как и раньше, свободно перемещаться по городу.

«В боязни выйти на улицу есть и рациональный аспект. Нужно понимать, что к оронавирус никуда не делся, а заболеть им сейчас шансов даже больше, чем в начале эпидемии, когда объявили самоизоляцию. На мой взгляд, ограничительные меры снимаются лишь потому, что система здравоохранения готова к приему новой порции заболевших. И потому, что экономика страны должна работать. Несмотря на низкий уровень смертности, есть долгосрочные последствия перенесения COVID-19, которые до конца не изучены. Каждый сам оценивает риски и соотносит их с удовольствием от прогулок или необходимостью выходить из дома. Это вполне естественно», – говорит психолог.

По его словам, не исключено, что у людей, которые боятся выйти на улицу, обостряются какие-либо психологические проблемы. Самая распространенная – это недовольство своей прежней жизнью.

«Человек обна ружил, что можно работать из дома – не тратить на дорогу три часа в день, не сидеть в душном, переполненном офисе. При этом еще и продукты можно заказывать на дом. Или даже жить за городом, на природе. То есть у многих людей за время самоизоляции существенно улучшилось качество жизни. А выход на улицу ими подсознательно «считывается» как потеря всего прекрасного, что было. Вполне возможно, что в таком случае страх используется как оправдание. То есть не «я боюсь заразиться вирусом», а «я боюсь вернуться к прежней жизни», – объясняет Басов.

Читать еще:  В чем плюсы и минусы свадьбы после рождения ребенка?

Краснодарцы рассказали, что хотели бы видеть из окна своего дома

На днях в Сети появился ролик, в котором во всей красе показано извержение вулкана Эбеко. Все бы ничего, но видео снято прямо из окна дома жителем Северо-Курильска: столб пепла высотой свыше 3 км выглядит грандиозно и устрашающе. Это натолкнуло «Краснодарские известия» на вопрос: а какой вид из окна своего дома вы бы хотели наблюдать? Об этом мы спросили жителей Краснодара.

Татьяна Задорожняя, психолог:

– Мне кажется, что у каждого будет свой идеальный вид. Наверное, когда-нибудь мне захочется иметь домик с видом на лес. Сейчас живу в квартире, где одни окна выходят во двор, а другие – на детский сад, в котором я работаю. Видом из своих окон очень довольна, особенно удобно дочь звать домой, когда она с друзьями играет во дворе.

Михаил Серебрянников, звукооператор:

– Я никогда не придавал особого значения этому вопросу. Для меня главное, что происходит в самом доме, и как он выглядит, а все, что за окном, пусть там и остается. Мы с женой живем в новом жилом комплексе уже больше года, недавно она мне показала, какие у нас красивые закаты. Действительно, отличный вид вкупе с теплой атмосферой дома.

Юлия Сайко, госслужащая:

– Я почти всю жизнь прожила в частном доме, поэтому окна выходили на все свое. Из одних был обзор сада с огородом. Весной и летом это очень красиво, но глаза быстро находят работу. Из других «любовались» курятником. Сейчас живу в квартире, но в будущем планирую купить дом – в нем можешь сам создать идеальный вид из окна.

Алексей Арютчев, заведующий складом:

– Раньше всегда думал, что чем выше этаж, тем лучше вид, даже снимал когда-то квартиру на 13-м этаже. Да, красиво, но в плохую погоду иногда страшно выходить на балкон. Понял, что мне комфортнее, когда поближе к земле. Мне кажется, что в Краснодаре самые красивые виды из окна – на реку в районе Кубанонабережной или Солнечного острова.

Жанна Нечитайло, воспитатель:

– Любой вид из окна хороший. Главное, чтобы попадало много света и улица под окнами не была шумной. Я не представляю, как живут люди в центре, особенно где ночные заведения, где проходят концерты, гонщики мотаются. После работы часто голова болит, а тут люди даже у себя в квартире не могут побыть в тишине и покое. Какой бы вид ни был, он надоест через несколько дней, если невозможно выспаться.

Дмитрий Журавлев, предприниматель:

– Мне нравится, когда за окнами видна жизнь. Я бывал на многих смотровых площадках, там очень красиво, но каждый день видеть это не хочется. Мне нравится, что через открытое окно я слышу шелест листьев на деревьях, как дети бегают, соседи разговаривают. Для меня в этом и заключается комфорт. Жилье с видом на проснувшийся вулкан я не хотел бы точно, то же самое касается жилья возле гор, рек или моря.

Читать еще:  Девушка не может забыть бывшего

Когда очень страшно. Психолог рассказывает, как вести себя при панических атаках

Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх, тревогу. Контролировать такие эмоции не получается. Как преодолеть неприятное состояние, рассказывает психолог семейного центра «Косино-Ухтомский» Лидия Годлевская.

Панические атаки — очень распространенный недуг. На 100 человек приходится примерно трое страдающих этим расстройством. По словам специалиста, не всегда человек может сразу понять, что у него паническая атака.

Симптомы панической атаки:

— головокружение, ощущение надвигающегося обморока;

— ощущение нехватки воздуха, удушья;

— потливость и озноб;

— дрожь в конечностях, внутренняя дрожь, чувство онемения;

— страх смерти или безумия;

— дереализация (происходящее кажется нереальным);

— деперсонализация (собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими);

— страх совершить неконтролируемый поступок;

— сужение восприятия — «туннельное зрение», мерцание и размытие картинки.

«Часто человек наивно полагает, что это внезапный приступ, связанный, скорее всего, с состоянием здоровья — сердце, гормоны, астма. Лучше сразу обратиться к врачу. Не найдя диагноза, грамотный специалист заметит в симптоматике невротическую основу: головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь в теле, страх сойти с ума, ощущение невозможности себя контролировать.Также для панических атак характерно чувство удушья, нехватки воздуха, озноб, потливость, страх умереть. У человека может появляться ощущение нереальности происходящего», — отмечает Лидия.

Откуда берется паника. Причины панических атак

— Самая главная — это установки. Необъективные, пугающие, негативные утверждения, мысли. О себе. Об окружающих. О происходящих событиях. Это является спусковым механизмом для панических атак.

— Восприятие панических атак как неотвратимого, катастрофичного («я умру», «упаду в обморок», «сойду с ума»).

— Гипервентиляция. При стрессе наше дыхание становится поверхностным. Мы хватаем кислород, но кажется, что дышать нечем. Тревога усиливается — возникает страх задохнуться. В целом около 60% панических атак связаны с гипервентиляцией и последующим понижением в крови уровня углекислого газа.

— Риск повторных приступов панических атак бывает выше у тех людей, которые чаще находятся в стрессовых ситуациях, быстро переутомляются ввиду слабости нервной системы,обладают такими чертами характера, как гиперчувствительность, мнительность.

Как справиться с панической атакой:

— Убрать все стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, алкоголь, сигареты и др.

— Работа с автоматическими мыслями путем ведения дневника, их логической проработки. Усомнитесь в своих негативных установках! Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это». Запишите в дневнике, насколько первое утверждение оказалось правдиво и объективно.

— В случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!

— Переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.

— Обязательно обучитесь релаксации, медитации. Практикуйте каждый день! Процесс небыстрый, но он стоит полноценной жизни без лекарств и страхов.

« Помните, панические атаки лечатся, от них не сходят с ума, не умирают. Это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен наш организм», — подвела итог Лидия.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector