Почему я боюсь выходить из дома
Почему я боюсь выходить из дома?
Перед тем, как начать разговор о конкретном страхе, давайте поймем, что такое страх и зачем он нужен нам. Под страхом вообще понимается внутреннее состояние, вызываемое реальной или вымышленной угрозой. Эта эмоция эволюционно помогала человеку выживать. Опыт и страх научает человека через собственный опыт и опыт окружающих его людей избегать объективно опасных ситуаций. Мы обычно не пойдем срезать угол через темный лес ночью – потому что страшно. Мы не полезем в трансформатор трогать провода – потому что страшно. Все это объективно угрожает нашей безопасности. Но возникают ситуации, когда человеческий страх субъективен. Страх, у которого нет объективного предмета здесь и сейчас, называется тревогой. Приведу пример. Если к Вам ломятся грабители – вы испытываете страх, так как грабители уже есть и уже ломятся. А когда Вы переживаете возможную ситуацию, в которой в Ваш дом возможно будут ломиться грабители – Вы будете испытывать тревогу. Тревога и страх имеют схожие (если не одинаковые) симптомы. Это может быть как паническая атака, так и ее составляющие – чрезмерное потоотделение, затрудненное дыхание (или учащенное), ощущение «ватности» конечностей, затуманенность сознания, ком в горле, дрожь, тошнота и так далее. Теперь можно говорить уже о конкретном страхе – страхе выхода на улицу. Давайте сначала с Вами определимся – страх это или больше тревога? Чего Вы боитесь? На чем основывается Ваш страх? Объективен ли он или субъективен? Чтобы это проверить, давайте воспользуемся «Сократовским диалогом». Попробуйте сесть и сформулировать свой страх на листке бумаги. Например: «Я боюсь выходить из дома, потому что меня охватывает паника на открытом воздухе». Чего Вы боитесь в этой конкретной ситуации? «Если меня охватит паника на улице, то я могу упасть в обморок». Есть ли какие-то доказательства, что Ваша мысль верна? Сформулируйте хотя бы три доказательства Вашей мысли. «Я уже падал/а в обморок на улице. У меня кружится голова на улице, а значит должен быть и обморок. У меня плохие сосуды – на улице всегда плохо» А есть ли какие-то доказательства того, что Ваша мысль ложна? Сформулируйте три опровержения Вашей мысли. «В детстве я гулял/а и не падала в обморок. Были ситуации, когда головокружение не заканчивалось обмороком. Есть исследования, доказывающие, что свежий воздух укрепляет сосуды» Можете ли Вы сформулировать альтернативную мысль, объясняющую Ваше состояние на улице? «Я волнуюсь, как я выгляжу в глазах других» Что самое плохое может произойти с Вами, если Ваша мысль подтвердится? «Я упаду в обморок, мне никто не поможет и я могу умереть» Что я сделаю, если негативная мысль подтвердится? «Я буду лежать и умру» Можете ли Вы сформулировать реалистичный вариант того, что все-таки с Вами может случиться? «Я упаду в обморок, потом очнусь и пойду домой» Какие последствия на Вашу жизнь от Вашей мысли? «Я не хожу гулять с друзьями, работаю из дома, не могу ни с кем познакомиться» Что бы Вы посоветовали другу, если бы он/она оказался в подобной ситуации? «Я бы сказал/а, чтобы он не переживал и попросил помощи у своих друзей» Какое поведение Вы выберете после всего диалога? «Возможно, я не буду настолько тревожится». Сейчас объясню, что и зачем мы с Вами делали. Так как тревога не имеет реального предмета для страха, то этот страх сидит обычно в голове и мешает жить. Очень важно разбирать свои мысли и эмоции на объективность. Если мысль субъективна, не имеет под собой никаких реальных доказательств опасности, то нужно с помощью поведенческих экспериментов доказывать себе, что страх ложен. Если же мысль объективна (и такие ситуации возникают), то нужно строить для себя поведенческих план, который поможет разобраться с ситуацией (например, переехать из опасного дома, района, купить газовый баллончик, проверить свое здоровье и так далее).
Работа с психологом подразумевает совместный обзор тревожащих Вас ситуаций. Выявление тревожных мыслей, охранительного поведения. Совместное проведение поведенческих экспериментов. Проведение поддерживающей терапии.
Нужна помощь в выборе психолога?
Опишите цель поиска специалиста
и мы поможем подобрать психолога
из нашей команды, готового
эффективно оказать психологическую
помощь и поддержку
Контакт
Услуги
Полезно
ИП Сингаевская Анастасия Игоревна; ИНН 230911228371; ОГРНИП 317237500328580
«Боюсь выйти на улицу!»: как вернуться к привычной жизни после самоизоляции
Эпидемия коронавируса идет на спад, ограничительные меры постепенно снимают. Так, уже разрешено гулять в парках, заниматься спортом на свежем воздухе, посещать парикмахерские и неп родовольственные магазины. Почему же одни люди быстро и с удовольствием возвращаются к привычной «докарантинной» жизни, а другие продолжают сидеть в квартирах, боясь выйти на улицу? Об этом «РИАМО в Балашихе» рассказал психолог, психоаналитический психотерапевт Дмитрий Басов .
Причины страха
Семья Красиковых очень четко следовала советам Роспотребнадзора: мама, папа и двое малолетних детей два месяца сидели дома. Пр одукты и другие необходимые вещи заказывали исключительно в интернет-магазинах. Свежим воздухом дышали на балконе. На улицу выходил только глава семейства – до ближайшей аптеки и обратно.
«Мы все бледнющие! Синяки под глазами не скрыть даже толстым слоем т онального крема. Но на улицу выйти и погулять с дочками боимся. Я с ужасом наблюдаю из окна за мамочками, которые вальяжно разгуливают с малышами по скверу. Не знаю, через сколько времени я смогу на такое решиться», – говорит Марина Красикова.
В начале карантина всем было сложно примириться с ограничениями. Но психика человека так устроена: он привыкает ко всему, подстраивается, адаптируется. Так что сейчас нужно время на обратную адаптацию, после чего человек сможет, как и раньше, свободно перемещаться по городу.
«В боязни выйти на улицу есть и рациональный аспект. Нужно понимать, что к оронавирус никуда не делся, а заболеть им сейчас шансов даже больше, чем в начале эпидемии, когда объявили самоизоляцию. На мой взгляд, ограничительные меры снимаются лишь потому, что система здравоохранения готова к приему новой порции заболевших. И потому, что экономика страны должна работать. Несмотря на низкий уровень смертности, есть долгосрочные последствия перенесения COVID-19, которые до конца не изучены. Каждый сам оценивает риски и соотносит их с удовольствием от прогулок или необходимостью выходить из дома. Это вполне естественно», – говорит психолог.
По его словам, не исключено, что у людей, которые боятся выйти на улицу, обостряются какие-либо психологические проблемы. Самая распространенная – это недовольство своей прежней жизнью.
«Человек обна ружил, что можно работать из дома – не тратить на дорогу три часа в день, не сидеть в душном, переполненном офисе. При этом еще и продукты можно заказывать на дом. Или даже жить за городом, на природе. То есть у многих людей за время самоизоляции существенно улучшилось качество жизни. А выход на улицу ими подсознательно «считывается» как потеря всего прекрасного, что было. Вполне возможно, что в таком случае страх используется как оправдание. То есть не «я боюсь заразиться вирусом», а «я боюсь вернуться к прежней жизни», – объясняет Басов.
Краснодарцы рассказали, что хотели бы видеть из окна своего дома
На днях в Сети появился ролик, в котором во всей красе показано извержение вулкана Эбеко. Все бы ничего, но видео снято прямо из окна дома жителем Северо-Курильска: столб пепла высотой свыше 3 км выглядит грандиозно и устрашающе. Это натолкнуло «Краснодарские известия» на вопрос: а какой вид из окна своего дома вы бы хотели наблюдать? Об этом мы спросили жителей Краснодара.
Татьяна Задорожняя, психолог:
– Мне кажется, что у каждого будет свой идеальный вид. Наверное, когда-нибудь мне захочется иметь домик с видом на лес. Сейчас живу в квартире, где одни окна выходят во двор, а другие – на детский сад, в котором я работаю. Видом из своих окон очень довольна, особенно удобно дочь звать домой, когда она с друзьями играет во дворе.
Михаил Серебрянников, звукооператор:
– Я никогда не придавал особого значения этому вопросу. Для меня главное, что происходит в самом доме, и как он выглядит, а все, что за окном, пусть там и остается. Мы с женой живем в новом жилом комплексе уже больше года, недавно она мне показала, какие у нас красивые закаты. Действительно, отличный вид вкупе с теплой атмосферой дома.
Юлия Сайко, госслужащая:
– Я почти всю жизнь прожила в частном доме, поэтому окна выходили на все свое. Из одних был обзор сада с огородом. Весной и летом это очень красиво, но глаза быстро находят работу. Из других «любовались» курятником. Сейчас живу в квартире, но в будущем планирую купить дом – в нем можешь сам создать идеальный вид из окна.
Алексей Арютчев, заведующий складом:
– Раньше всегда думал, что чем выше этаж, тем лучше вид, даже снимал когда-то квартиру на 13-м этаже. Да, красиво, но в плохую погоду иногда страшно выходить на балкон. Понял, что мне комфортнее, когда поближе к земле. Мне кажется, что в Краснодаре самые красивые виды из окна – на реку в районе Кубанонабережной или Солнечного острова.
Жанна Нечитайло, воспитатель:
– Любой вид из окна хороший. Главное, чтобы попадало много света и улица под окнами не была шумной. Я не представляю, как живут люди в центре, особенно где ночные заведения, где проходят концерты, гонщики мотаются. После работы часто голова болит, а тут люди даже у себя в квартире не могут побыть в тишине и покое. Какой бы вид ни был, он надоест через несколько дней, если невозможно выспаться.
Дмитрий Журавлев, предприниматель:
– Мне нравится, когда за окнами видна жизнь. Я бывал на многих смотровых площадках, там очень красиво, но каждый день видеть это не хочется. Мне нравится, что через открытое окно я слышу шелест листьев на деревьях, как дети бегают, соседи разговаривают. Для меня в этом и заключается комфорт. Жилье с видом на проснувшийся вулкан я не хотел бы точно, то же самое касается жилья возле гор, рек или моря.
Когда очень страшно. Психолог рассказывает, как вести себя при панических атаках
Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх, тревогу. Контролировать такие эмоции не получается. Как преодолеть неприятное состояние, рассказывает психолог семейного центра «Косино-Ухтомский» Лидия Годлевская.
Панические атаки — очень распространенный недуг. На 100 человек приходится примерно трое страдающих этим расстройством. По словам специалиста, не всегда человек может сразу понять, что у него паническая атака.
Симптомы панической атаки:
— головокружение, ощущение надвигающегося обморока;
— ощущение нехватки воздуха, удушья;
— потливость и озноб;
— дрожь в конечностях, внутренняя дрожь, чувство онемения;
— страх смерти или безумия;
— дереализация (происходящее кажется нереальным);
— деперсонализация (собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими);
— страх совершить неконтролируемый поступок;
— сужение восприятия — «туннельное зрение», мерцание и размытие картинки.
«Часто человек наивно полагает, что это внезапный приступ, связанный, скорее всего, с состоянием здоровья — сердце, гормоны, астма. Лучше сразу обратиться к врачу. Не найдя диагноза, грамотный специалист заметит в симптоматике невротическую основу: головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь в теле, страх сойти с ума, ощущение невозможности себя контролировать.Также для панических атак характерно чувство удушья, нехватки воздуха, озноб, потливость, страх умереть. У человека может появляться ощущение нереальности происходящего», — отмечает Лидия.
Откуда берется паника. Причины панических атак
— Самая главная — это установки. Необъективные, пугающие, негативные утверждения, мысли. О себе. Об окружающих. О происходящих событиях. Это является спусковым механизмом для панических атак.
— Восприятие панических атак как неотвратимого, катастрофичного («я умру», «упаду в обморок», «сойду с ума»).
— Гипервентиляция. При стрессе наше дыхание становится поверхностным. Мы хватаем кислород, но кажется, что дышать нечем. Тревога усиливается — возникает страх задохнуться. В целом около 60% панических атак связаны с гипервентиляцией и последующим понижением в крови уровня углекислого газа.
— Риск повторных приступов панических атак бывает выше у тех людей, которые чаще находятся в стрессовых ситуациях, быстро переутомляются ввиду слабости нервной системы,обладают такими чертами характера, как гиперчувствительность, мнительность.
Как справиться с панической атакой:
— Убрать все стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, алкоголь, сигареты и др.
— Работа с автоматическими мыслями путем ведения дневника, их логической проработки. Усомнитесь в своих негативных установках! Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это». Запишите в дневнике, насколько первое утверждение оказалось правдиво и объективно.
— В случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!
— Переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.
— Обязательно обучитесь релаксации, медитации. Практикуйте каждый день! Процесс небыстрый, но он стоит полноценной жизни без лекарств и страхов.
« Помните, панические атаки лечатся, от них не сходят с ума, не умирают. Это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен наш организм», — подвела итог Лидия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
