Aoasm.ru

Медицинский портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Депрессия, ничего не радует

Депрессия, ничего не радует

г. Киев, бул. Л.Украинки 28а, м. Печерская

Пн-Пт: 8:00 — 21:00, Сб: 9:00 — 14:00

Оставить заявку на консультацию

Хроническая усталоть, раздражительность, головные боли, бессонница

Снижение коцентрации внимания, забывчивость, прокрастинация

Постоянное плохое настроение и негативные мысли, ощущение безысходности

Апатия, потеря интереса к жизни, не радует то, что раньше приносило удовольствие

Боль и болезни, причины которых не ясны из анализов или не поддаются стандартной диагностике

Страхи и тревога, иногда сопровождающиеся паническими атаками

По медецинской статистике каждый десятый житель земли старше 30 лет страдает от депрессии. На Западе с такими симптомами обращаются к врачам!

В нашем обществе есть мнение, что депрессия не опасна и надо просто взять себя в руки, переждать тяжелый период. На самом деле, последствия такого «пережидания» могут быть самыми плачевными, ведь депрессия — результат нарушения обмена веществ в мозге, а не просто хандра.

Если вы нашли у себя 2 и более симптома, оставьте заявку на консультацию невролога прямо сейчас со скидкой и узнайте, являются ли эти симптомы психосоматическими или предвестниками депрессии.

Лечение самостоятельно выбранным или неправильно выписанным антидепрессантом может привести к усугуюлению проявлений депрессии, а также к проблемам связанным с пободными действиями неверно назначенных лекарств.

Переход в сложноизлечимую форму

При отсутствии лечения средняя форма депрессии может перерасти в глубокую, с которой сложно справиться и требуется лечение у психиатра или в психдиспансере.

Выпадение из общества

Состояние человека постепенно ухудшается, он выпадает из социума, ведь физические проявления болезни — усталость, апатия, заторможенность, не дают выполнять даже необходимые повседневные дела.

Как итог: жизнь становится мучительной и кажется бессмысленной, ничего больше не радует, появляются суицидальные мысли.

Психотерапевт помогает обратить внимание на позитивные стороны жизни, изменить свое мировосприятие. Это эффективно при легких формах депрессии или в качестве дополнительной терапии в средних и тяжелых случаях.

Невролог занимается различными заболеваниями нервной системы, в том числе долями на нервной почве (психосоматикой).

Хороший врач поможет не только с правильной диагностикой депрессии, но и назначит оптимальное лечение — безопасное и действенное, а также направит для дополнительной работе к психотерапевту, если это необходимо.

«Несколько лет меня беспокоили учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, которые то проходили, то появлялись вновь.

Уже через 1 месяц лечения в SpineDoctor: самочувствие лучше намного, нет тревожных состояний, не раздражает обыденное. Раньше жизнь была — сплошной стресс, были даже мысли уйти из медицины.

Сейчас все хорошо преимущественно, никаких негитивных воздействий от терапии нет, стала спокойней, выносливей, головные боли реже, ни одной обезболивающей таблетки за это время не приняла. Динамика есть! Спасибо!»

Пациент О., 36 лет, врач.

Уникальная система диагностики

Точная диагностика депрессии, а также степени ее глубины, чтобы не перебирать лекарства, а назначить то, что работает.

Эффективность лечения доказана МОЗ Украины и мировой практикой

Назначение максимально безопасного лечения: безмедикаментного или с антидепрессантами нового поколения, не вызывающими синдрома отмены и рекоммендовавыми МОЗ Украины

Избавление от причины боли

Лечение в том числе физических симптомов (психосоматического расстройства): головных и других видов болей, вызванных нервным истощением.

Регулярная поддержка по телефону

Возможность позвонить помощнику врача в любое рабочее время, рассказать как проходит лечение и получить корректировку от врача, при необходимости.

Оптимальные по цене планы лечения

Выбор оптимального способа лечения, с учетом ваших финансовых пожеланий.

Высокий уровень врачей

Высокий профессионализм врачей неврологов и сотрудничетсво с психотерапевтами, оказыващими качественные услуги в дополнение к лекарствам.

Первичный прием— 45 минут
— диагностика
— назначение плана лечения
530 грн
Повторный прием— 25 минут
— проверка эффективности и корректировка плана лечения
430 грн

Оставьте заявку до конца месяца и получите 15% скидку на первичный прием!

Пациент Д., м., 24 года

Жалобы на слабость, утомляемость, снижение настроения.

Диагноз: Депрессивный эпизод средней степени тяжести, вегетативная дисфункция по вагоинсулярному типу.

Курс лечения — 1 месяц. Контроль через 5 дней — отмечает улучшение, «повеселел!» Контроль через 2 недели — «продолжает курс, ищет работу, настроен оптимистично». Контроль через 1 месяц — «всё нормально, нашел работу! на позитиве! Спасибо!»

Пациент А., ж,, 53 года

Жалобы на слабость, утомляемость, головную боль. Очень много работает.

Диагноз: Головная боль напряжения. Депрессивный эпизод, умеренной степени тяжести с диссомническим синдромом.

Курс лечения — 1 месяц. При последующих повторных осмотрах медикаментозный курс корректировался.

Первые 3 месяца — регулярность повторных визитов 1 раз в месяц. Следующий назначен через 2 месяца. На протяжении всего курса лечения отмечает постоянную позитивную динамику.

Пациент Л., ж., 20 лет

Жалобы на боли в животе и в нижней части спины с распространением по нижней конечности справа, головные боли, иногда плохой сон, ком в горле, онемение в руке, сердцебиение, потливость, температура до 37.0-37.1, снижение настроения, усталость, метеозависимость. Болеет год, есть связь со стрессом и поднятием тяжести (переезд).

Диагноз: Депрессивный эпизод, умеренной степени тяжести. Синдром раздраженного кишечника. Вертеброгенная торакалгия. Мышечно-тонический болевой синдром. Протрузии.

Курс лечения — 1 месяц. Через 1 неделю контроль состояния — отмечает практически полное отсутствие боли и динамику в улучшении сна. Следующий контроль через 2 недели.

Пациент В., ж., 18 лет

Жалобы на выпадения волос. Врач трихолог направил на консультацию к неврологу по поводу психоэмоциональной сферы, на фоне чего нарушался гормональный фон, приводящий к аллопеции.

Диагноз: Депрессивный эпизод (субклинический) соматогенный. Вегетативная дисфункция по смешанному типу. Сопутствующий: Телогеновая аллопеция.

Курс лечения — 1 месяц. Контроль спустя 1 месяц — отмечает улучшение состояния. Контроль спустя 3 месяца — отмечает стабильное состояние, со стрессами учится справляться.

В отличие от психиатра, невролог работает с людьми со здоровой психикой, поэтому мы гарантируем:

  • полную конфиденциальность лечения и отсутствие постановки на учет;
  • планы лечения рекомендованные МОЗ Украины и Американскими и Европейскими ассоциациями
  • использование только безопасных антидепрессантов, эффективность которых клинически доказана.
  • Возвращается работоспособность, появляется желание ставить и достигать цели
  • Жизнь снова обретает краски и становится полна удовольствий
  • Улучшается настроение, снижается раздражительность, взгляд на мир становится более позитивным
  • Возвращается сон, аппетит, высокая концентрация внимания
  • Люди возвращаются в социум, успешно работают, взаимодействуют с окружающими
  • Становятся более спокойными, уравновешенными и гармоничными личностями

Оставьте заявку на консультацию опытного невролога1

  • 1

Вы оставляете заявку на этом сайте, мы связываемся с вами и назначаем удобное время для консультации с неврологом

Врач диагностирует наличие или отсутствие депрессии/психосоматики и назначает эффективный план лечения

Вы выполняете рекомендации и посещаете врача от 1 раза в неделю (в тяжелых случаях) до 1 раза в полгода для мониторинга динамики.

Читать еще:  ВСД у кормящей мамы

Во время лечения мы звоним вам, чтобы узнать как проходит процесс и нужна ли корректировка плана лечения

Вы успешно избавляетесь от депрессии и начинаете ощущать всю радость жизни.

Доверенные Вами данные конфиденциальны и не будут переданы третьим лицам.

Дистимия

Дистими́я, или дистими́ческое расстро́йство (от др.-греч. δυσθυμία  — «уныние, подавленность, печаль»), — это хроническое расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжёлое и более продолжительное [3] . В DSM-IV указывалось, что симптомы должны быть недостаточными для постановки диагноза «большого депрессивного расстройства», но в новой редакции DSM-5 этот пункт упразднён. Диагноз дистимии может быть установлен, только если расстройство продолжается не менее 2 лет.

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) расстройство носило название «дистимия», но в МКБ-11 было переименовано в «дистимическое расстройство» (англ.  dysthymic disorder с кодом 6A72 6A72 ). Термин «дистимия» был создан психиатром Робертом Спитцером [4] для замены термина «невротическая депрессия» или «депрессивный невроз». До появления термина «дистимическое расстройство» это заболевание также иногда называлось неврастенией и психастенией [5] . В американской классификации DSM-5 (2013) дистимия стала называться «устойчивым депрессивным расстройством» (англ.  persistent depressive disorder ) [6] . Данное расстройство названо «амальгамой» хронического большого депрессивного расстройства и дистимического расстройства. Причина объединения данных расстройств в том, что нет научных доказательств существования значимых различий между этими двумя состояниями [7] .

Дистимия чаще всего начинается в молодом возрасте, хотя начало может быть в среднем и инволюционном возрасте. Иногда больной дистимией получает правильный диагноз лишь через много лет после начала заболевания. Если дистимия начинается уже в детстве, больной считает, что депрессивные симптомы являются чертой его характера, и он не говорит об этих симптомах врачам, а также близким людям и друзьям. Установку диагноза затрудняет также то, что в ряде случаев дистимия появляется одновременно с иными психологическими расстройствами, которые «перекрывают» дистимические симптомы [8] .

Содержание

Диагностика дистимии [ править | править код ]

DSM [ править | править код ]

Руководство по диагностике и статистике психических расстройств DSM-5 указывает на следующие критерии, необходимые для установления диагноза дистимии [6] :

  1. сниженный аппетит или переедание; или гиперсомния; или недостаток энергии;
  2. сниженная самооценка;
  3. сниженная концентрация внимания или затруднения в принятии решений; или чувство безнадёжности;

МКБ [ править | править код ]

Диагноз дистимии (F 34.1 34.1 ) по международной классификации болезней 10-го пересмотра ставится при соответствии состояния следующим критериям [9] :

  1. снижение энергии и активности;
  2. бессонница;
  3. потеря уверенности в себе или чувство неполноценности;
  4. сложность в концентрации;
  5. слезливость;
  6. потеря интереса или удовольствия от секса и других приятных занятий;
  7. чувство безнадёжности и отчаяния;
  8. ощущение неспособности справиться с рутинными требованиями повседневной жизни;
  9. пессимистическое восприятие будущего или погружённость в раздумья над прошлым;
  10. социальная самоизоляция;
  11. меньшая разговорчивость, чем обычно.
  • хроническая тревожная депрессия;
  • депрессивный невроз;
  • депрессивное расстройство личности;
  • невротическая депрессия (длительностью более 2 лет).
    (лёгкая или неустойчивая) (F41.2);
  • реакция утраты, длящаяся менее 2 лет (пролонгированная депрессивная реакция) (F43.21); (F20.5хх).

Клиническая картина и течение заболевания [ править | править код ]

Типичными симптомами дистимии являются: сниженное настроение, сниженная самооценка и недостаточная способность получать удовольствие (ангедония) [10] .

Раннее возникновение дистимии (до 21 года) приводит к более частым рецидивам и большему количеству сопутствующих симптомов [8] . Постепенное перекрывание патохарактерологических и аффективных расстройств происходит уже на ранних этапах динамики. При этом чаще всего формируется картина:

  • истерической дисфории,
  • хронической дисфории.

После трёх лет к дистимии могут присоединиться более выраженные депрессии. В подобных случаях говорят о двойных депрессиях, которые в течение жизни наблюдаются более чем у 2/3 больных дистимией [11] .

Варианты течения дистимии:

  1. Дистимия с единственным большим депрессивным эпизодом (двойная депрессия).
  2. Дистимия с повторными большими депрессивными эпизодами (двойная депрессия).
  3. Дистимия без большого депрессивного эпизода («чистая» дистимия).

Как минимум 75 % больных дистимией имеют также какое-либо хроническое заболевание органического характера или какое-либо психологическое расстройство. Возможны сочетания дистимии со следующими расстройствами:

    , , , ,
  • Соматические заболевания (вторичная дистимия), , [12] .

Те, кто страдает дистимией, подвержен повышенному риску возникновения большого депрессивного расстройства [13] .

Основные типы дистимии [ править | править код ]

Соматизированная (катестетическая) дистимия [ править | править код ]

При соматизированной дистимии характерны жалобы на общее плохое самочувствие, сердцебиения, одышку, запоры, слезливость, плохой сон с частыми пробуждениями. Сниженное настроение обычно слабо выражено с преобладанием тревоги. Нередко телесные ощущения перекрываются расстройствами настроения с формированием общих симптомов. При этом подавленность, тоскливость приобретают физикальный оттенок (жжение в области гортани или кишечника, «леденящий холод» «под ложечкой»).

На первых этапах интенсивность сниженного настроения, а также тревожное опасение за своё здоровье колеблются в связи с меняющимися условиями жизни.

В дальнейшем внешние события всё меньше сказываются на динамике клинических проявлений. При этом либо на первый план выступают явления астении (тревога и беспокойство замещаются снижением активности, физическим бессилием, а напряжённость — вялостью), либо, наоборот, расширяется круг аномальных телесных ощущений, обостряется самонаблюдение.

Характерологическая (характерогенная) дистимия [ править | править код ]

Синоним: конституционально-депрессивный тип личности по П. Б. Ганнушкину. В клинической картине преобладают стойкие, сохраняющиеся на протяжении жизни расстройства в виде ангедонии, склонности к «хандре», пессимизма, мыслей о бессмысленности жизни. С годами постепенно формируется депрессивное мировоззрение, в центре которого лежит «комплекс неудачника».

Как указывает П. Б. Ганнушкин, «картина мира как будто покрыта для них траурным флёром, жизнь кажется бессмысленной, во всём они отыскивают только мрачные стороны. Это — прирождённые пессимисты. Всякое радостное событие сейчас же отравляется для них мыслью о непрочности радости, от будущего они не ждут ничего, кроме несчастья и трудностей, прошлое же доставляет только угрызения совести по поводу действительных или мнимых ошибок, сделанных ими. Они чрезвычайно чувствительны ко всяким неприятностям, иной раз очень остро реагируют на них, а кроме того, какое-то неопределённое чувство тяжести на сердце, сопровождаемое тревожным ожиданием несчастья, преследует постоянно многих из них. … Вечно угрюмые, мрачные, недовольные и малоразговорчивые, они невольно отталкивают от себя даже сочувствующих им лиц. … Во внешних их проявлениях, в движениях, в мимике большею частью видны следы какого-то заторможения: опущенные черты лица, бессильно повисшие руки, медленная походка, скупые, вялые жесты, — от всего этого так и веет безнадёжным унынием. Какая бы то ни было работа, деятельность по большей части им неприятна, и они скоро от неё утомляются. Кроме того, в сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит — столько трудностей, что в предвидении их невольно опускаются руки. К тому же большинство из них обычно неспособно к продолжительному волевому напряжению и легко впадает в отчаяние. Всё это делает их крайне нерешительными и неспособными ни к какой действенной инициативе. Интеллектуально такого рода люди часто стоят очень высоко, хотя, большею частью, умственная работа окрашена для них неприятно, сопровождаясь чувством большого напряжения…»

Читать еще:  Дивиантное поведение подростка, лечение без эффекта

Следует уточнить, что в настоящее время подвергается сомнению идея о том, что склонность к депрессии является чертой характера или особенностью темперамента индивида. Предполагается, что на самом деле имеет место хроническое депрессивное или дистимическое расстройство, возникшее в детстве под влиянием внешних факторов [5] .

Эпидемиология [ править | править код ]

По оценкам разных авторов распространённость дистимии колеблется от 3,1 % [14] до 6 % (Allen Frances, 1993) [15] , средняя цифра составляет 4,5-5 % [16] .

Заболевание обычно начинается в подростковом возрасте и чаще встречается у женщин [17] .

Лечение дистимии [ править | править код ]

Психофармакотерапия дистимии включает использование традиционных трициклических антидепрессантов (ТЦА): имипрамина (мелипрамин), амитриптилин, кломипрамина (анафранил). В последнее время при терапии дистимических состояний всё чаще применяют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Показана эффективность нового обратимого ингибитора МАО типа А (ОИМАО-А) — моклобемида (Аурорикса), обнаруживающего лечебный эффект, эквивалентный действию ТЦА. Кроме психофармакотерапии, большое значение уделяется психотерапии (в частности когнитивной терапии, показавшей наибольшую эффективность в лечении аффективных расстройств). Как добавление к индивидуальной психотерапии полезна групповая терапия или группы поддержки, которые позволяют больному развить навыки межличностного общения и ассертивность, а также повысить уверенность в себе [18] .

Профилактика [ править | править код ]

Поскольку дистимическое расстройство иногда возникает уже в детстве, важным средством профилактики является своевременное обнаружение симптомов дистимии у детей. Полезно также повышать уровень самоуважения ребёнка и учить его оставаться спокойным в стрессовых ситуациях [19] .

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту.

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом.

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме?

По итогу — чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Читать еще:  Все болит, тошнит и слабость постоянная

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие.

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

Как вылечить плохое настроение, усталость и депрессию

Большинство моих знакомых называют депрессией любое непозитивное состояние:

  • Кранч на работе и спите мало, поэтому всё время вялые и неспособны к конструктиву в работе? Депрессия!
  • Начальник в очередной раз не поднял зарплату? Депрессия!
  • Поругались с мамой, половинкой или ребёнком? Депрессия!
  • Порвался любимый свитер и дома не осталось чая? Хочется накрыться одеялом и ползти в сторону кладбища? Всё она же, гадкая.

Такие состояния могут стать причиной депрессии, но в наших силах не допустить этого. Давайте разбираться.

Плохое настроение

Диагностируется так: попробуйте перевести своё состояние в агрессию. Если завелись с полоборота, и кажется, что виноват кто угодно, только не вы — это оно.

Лечится конструктивной задачей, выполнив которую, вы почувствуете удовлетворение. Желательно нагрузить себя так, чтобы все мысли были сосредоточены на задаче. Чай, плед и подоконник не спасают.

Уберитесь в доме, разберите антресоли, до которых уже два года не доходят руки. Займитесь рукоделием и рисованием — работает не сам результат, а процесс. Выплескивайте негатив в творчество, даже если оно напоминает кошмар пьяного авангардиста. Для особо темпераментных третий способ — движение. Неважно какое: быстро идти, бежать, танцевать, заниматься сексом.

Ни в коем случае не копайтесь в себе, иначе сделаете хуже. Помните, что плохое настроение скоротечно. Обычно проходит за день, максимум — за неделю. Если за неделю плохое настроение никуда не делось, это усталость.

От плохого настроения — движение

Усталость и хроническая усталость

Диагностируется по внешним признакам. Хочется спать? Вялые движения, потеря привычной координации? Простые действия занимают больше времени? Голова тяжелая, мысли медленные и ленивые? Эмоциональные качели? Это усталость. Может сопровождаться перепадами температуры от 35,7º до 37,2º. Не путайте с ОРЗ, там температура постоянно поднимается.

Лечится кофе, чаем, какао, подоконником и пледом с любимой книгой. Я не шучу. Усталость лечит только отдых. Причём, отдых разнообразный: не только спать и тупить перед телеком, но гулять, ходить в спортзал и всячески нагружать тело. Я не призываю покупать абонемент и качаться, достаточно пойти гулять или подвигаться дома под музыку.

Чередуйте два вида отдыха:

  • активный насыщает кровь кислородом и даёт отдохнуть мозгу,
  • пассивный расслабляет тело.

Здоровому человеку достаточно 10-12 дней отдыха, чтобы избавиться от усталости. Я говорю именно об отдыхе — приём гостей с обязательными застольями и возлияниями отдыхом считать нельзя. Алкоголь усугубляет любое состояние, в котором находится человек. Если вы устали и напились, будете ещё более усталым и сил на регенерацию у организма уйдет пропорционально тому усилению, которое даёт алкоголь.

Есть ещё такая усталость, которая провоцируется вирусами. Она называется хронической усталостью. Если состояние усталости не проходит после отдыха — это симптом более серьезных заболеваний, в том числе и частного вида депрессии. Тогда бегом врачу.

От усталости — отдых

Депрессия

Диагностируется отсутствием положительных эмоций. Человека в депрессии не радует ничего: ни подоконник-кофе-плед, ни веселая тусовка с алкоголем и друзьями, ни волшебные новогодние шарики. Появляется отчаяние и печаль, мысли фиксируются на негативе, человек считает себя обузой для близких, не может принимать даже простейшие решения. Часто депрессия сказывается на аппетите и сне.

Как правило, депрессия начинается из-за давления внешней среды. Когда давит несостоятельность человека как личности: «У тебя еще не свой особняк в Монако и не Бентли? Ты — лузер!»

Изредка депрессия возникает на ровном месте. Дело тут в нейрохимических процессах и выработке гормонов: организм перестает вырабатывать нейромедиаторы так же, как и в случае со внешним давлением.

Лечится серьёзной работой над собой. Чтобы избавиться от депрессии, следите за образом жизни, режимом работы и отдыха, поменьше смотрите и читайте политические новости, старайтесь не фиксироваться на плохом и не доводить усталость до хронической. Если не помогает — обратитесь к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector