Причины волнения перед экзаменом

Причины волнения перед экзаменом

Жизнь постоянно ставит человека в ситуации, когда ему приходится сдавать экзамены. Чаще всего это случается в юном и молодом возрасте.

Но и позже каждому приходится доказывать свою социальную, интеллектуальную и профессиональную состоятельность. Поэтому состояние экзаменационного стресса сопровождает многих людей на протяжении всех периодов жизни. Если в предэкзаменационный период не взять свои страхи под контроль, то можно сильно подорвать здоровье.

Чем опасен предэкзаменационный страх?

Во все времена существовали и существуют люди, которые успешно справлялись со стрессом на экзамене. И неважно, была ли это контрольная в школе, зачет в институте, экзамен в автошколе на получение прав или первое собеседование молодого специалиста с работодателем. Но таких уверенных в себе, психологически стойких и умеющих ко всему относиться спокойно людей совсем немного.

Подавляющее большинство испытывает настоящий стресс, сопровождающийся бессонницей, повышенной возбудимостью, нервозностью, паническими настроениями и страхами. Медицинские исследования в предэкзаменационный период фиксируют у студентов и школьников стойкие нарушения в работе психики и сердечнососудистой системы. Непосредственно в день экзамена у большинства экзаменующихся отмечается учащенный пульс – до 130 ударов в минуту, повышение артериального давления – до 170-180 мм рт.ст., нарушение баланса вегетативной системы, неконтролируемая мышечная дрожь. Исследователи в один голос говорят о том, что подобное состояние может стать фоном для развития впоследствии онкологических и многих других тяжелых заболеваний. А в период экзаменов это мощный удар по физическому и психическому здоровью человека.

Причины волнения перед экзаменом

Чтобы понять, как успокоиться перед экзаменом, унять страх и волнение, нужно осознать причины, которые ввергают человека в это состояние.

Многие школьники и особенно студенты начинают штудировать предмет лишь незадолго до экзамена. Поэтому страх не сдать его, оправдан – сами экзаменующиеся очень часто понимают, что их знаний явно не достаточно. На этом фоне появляется еще один страх – вытащить «не тот» билет или получить «не ту» тему. Ситуация усугубляется, если отношения с экзаменатором не слишком дружественные. Рождается опасение, что тот не будет объективным и занизит оценку.

Предэкзаменационный стресс усиливается при наличии психологических проблем или несбалансированной нервной системы, когда человек не может остановиться в своем страхе и по мере приближения ответственного дня все более «накручивает» себя.

В немалой степени этому способствует окружение: друзья и подруги, которые тоже боятся экзамена; родители, которые даже мысли не допускают о том, что ребенок может не справиться с экзаменом, и он боится их разочаровать. Нагнетающие обстановку разговоры о будущем, о том, как многое зависит от этого экзамена; нарушенный режим дня, когда готовясь к экзамену, человек не расстается с книгой с раннего утра до позднего вечера, порой забыв поесть и отдохнуть – все это негативно действует на психику и усиливает волнение.

Как перебороть страх перед экзаменами

Едва ли не каждому человеку знакомо волнение перед таким важным событием как экзамен. Но что если это не просто легкое напряжение, а настоящее оцепенение, которое не позволяет думать и заставляет забыть ответы даже на те вопросы. на которые еще вчера мог ответить прямо посреди ночи. Большинство людей испытывают беспокойство при сдаче экзамена, но исследования показывают, что некоторые люди чаще страдают от экзаменационной тревоги, чем другие. Почему так происходит и что вы можете сделать, чтобы успокоить нервы? — В данной статье мы постараемся найти решение данной проблемы и дать несколько советов по избавлению от стресса.

Уровни стресса и его проявление

Для того, чтобы понять как бороться со стрессом необходимо определить, насколько силен ваш страх.

Можно выделить два типа беспокойства:

Низкая тревожность:студенты испытывают слабую тревогу, могут немного нервничать по поводу предстоящего экзамена, но все же в состоянии сосредоточить свое внимание на письменных заданиях и вопросах, которые им задают. Обычно ученики с низким уровнем беспокойства не сталкиваются с навязчивыми мыслями и не чувствуют себя изможденными после экзамена.

Высокая тревожность:учащиеся, испытывающие сильную тревогу, проявляют немедленную тревожную реакцию и практически впадают в панику. Они не решаются начать тест и почти одержимы мыслью “Я не смогу это сделать”.

Учащиеся с высокой или низкой тревожностью могут отвечать на тесты по-разному. Но исследования показывают, что эффективное управление тревогой может реально помочь в выполнении экзамена. Задача состоит в том, чтобы распознать, когда ваша тревога превысила оптимальный уровень, и это начинает влиять на вашу способность пройти экзамен и мыслить. Некоторые физические реакции высокой тревоги: учащенное сердцебиение, влажные руки, одышка и тошноту.

Как предотвратить стрессовое состояние перед экзаменом

С одной стороны, было бы достаточно сказать, что главным способом избавления от стресса является прилежная учеба на протяжении года. Вторым важным пунктом следует назвать заблаговременную подготовку. Если же все названные условия были выполнены и никак не связаны с академической успеваемостью и уровнем подготовки, следует обратить внимание на другие факторы.

Для того чтобы понять как справиться со стрессом нужно определить, что именно способствует повышению уровня вашей тревоги. Если студент испытывает высокий уровень тревоги перед экзаменом, он должен позаботиться о себе и своем физическом состоянии. Необходимо соблюдать режим сна, включить в меню продукты, которые позитивно влияют на работу мозга, заниматься спортом и выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться. Абитуриенты и студенты иногда забывают об этих важных деталях, а ведь именно физическое состояние порой может не лучшим образом сказаться на результатах экзамена.

Подготовка

Первым делом необходимо собрать всю важную информацию об экзамене: порядок проведения, кто будет его принимать и на какие вопросы вам предстоит отвечать. Во время подготовки планируйте свое время таким образом, чтобы не оставить все на последний день. Оставьте время для отдыха, рассчитав количество вопросов, которые предстоит пройти за день. Соберите все необходимые материалы. Уберите все лишнее с вашего рабочего места, так как посторонние предметы могут вас отвлекать. Постоянно представляйте день сдачи экзамена, думайте о чувствах, которые вы будете испытывать, когда успешно с ним справитесь. Важно также принять свой страх и за долгое время до самого события справиться с ним, осознав причину своей тревоги. Поощряйте себя за каждый успешный шаг в процессе подготовки.

За день до экзамена

Вычитайте все подготовленные материалы повторно. Заранее подготовьте одежду и канцелярские принадлежности. Еще раз подумайте о том, с какими чувствами вы выйдете с экзамена, успешно сдав его.

В день экзамена

Проснитесь раньше на 10-15 минут, чтобы у вас осталось дополнительное время и не приходилось собираться в спешке. Сделайте несколько упражнений на расслабление и зарядку. Не забывайте о завтраке, однако не злоупотребляйте кофе, так как он зачастую становится причиной высокой возбудимости. Не принимайте успокоительного, так как оно может вызвать сонливость.

Помните, что экзамен это еще один шаг на пути к вашей цели. Он не только определяет уровень ваших знаний, но и открывает перед вами путь к дальнейшему развитию. Кроме того, страх — это естественная реакция и только осознав этот факт можно его побороть.

Страх перед экзаменами: как его побороть и успешно сдать экзамен

Когда выпускник или студент учит материал к экзаменам, он и не задумывается о психологической подготовке. Страх перед экзаменами — основная причина, по которой оценка бывает на 1-2 балла ниже заслуженной. Обидно получить неуд из-за каких-то нервов после недели усердной подготовки.

Тестофобия — боязнь экзаменов и оценочных тестов. Чтобы избавиться от неё, нужно разобраться в себе и изменить своё отношение к происходящему. Рассказываем, как взять себя в руки перед экзаменом даже у самого страшного препода.

Страх — это хорошо

Это естественная реакция организма в ситуации угрозы или стресса. В этот момент наш организм мобилизуется, чтобы проявить себя. Главное — направить эту энергию в правильное русло.

Страх перед экзаменами говорит о том, что вам не всё равно. Вам важно знать предмет, показать свои знания экзаменатору и обеспечить себе профессиональное будущее. Это значит, что вы хотите подготовиться к экзамену как можно лучше и не дадите себе лениться. Даже осознание того, что страх — ваш помощник, может ослабить тревожность.

Почему мы боимся экзаменов

Теперь давайте разбираться в причинах страха перед экзаменами. Возможно, у студента есть свои личные мотивы, но в основном это:

• Страх неизвестности. Когда студент входит в аудиторию, он не знает, какой билет ему достанется, какое настроение у преподавателя и куда придётся сесть. Большое количество неизвестных переменных пугает человека, он не знает, как себя вести.
• Страх критики. Никто не любит, когда его критикуют, особенно перфекционисты. Таким людям страшно, что они получат оценку ниже, чем ту, на которую они рассчитывали. Это серьёзный удар по самооценке, а страх помогает отгородиться от этого.
• Боязнь публичных выступлений. В Российских школах только недавно начали заниматься развитием этого навыка у детей. Новоиспечённым выпускникам и студентам приходится выкручиваться самим. Они боятся, что сделают что-то не так и кто-то посмеётся над ними, отсюда тревожность и паника.
• Страх ответственности. Возможно, на кону стоит слишком многое: стипендия, место на бюджете или общежитии. Мысли о том, что из-за провала можно многое потерять, не дают сосредоточиться на экзамене. Такие люди не могут смириться, что будущее зависит от них самих.

Отведите хотя бы полчаса на самокопания, чтобы понять главную причину своей тестофобии. В это время нужно быть перед собой максимально честным. Вас никто не осудит, ведь этот монолог будет происходить у вас в голове и о нём никто не узнает.

Что делать, чтобы не бояться

Существует несколько психологических приёмов, которые помогут снять тревожность и лишнее напряжение. После них вы не станете Кларком Кентом или Чудо-женщиной, но обретёте уверенность в собственных силах и знаниях.

Прокрутите экзамен у себя в голове

Этот приём поможет убрать страх неизвестности. Вам нужно воссоздать у себя в голове то, как будет проходить экзамен. Подумайте о том, во что будете одеты, лицо вашего преподавателя, своих однокурсников и аудиторию. Далее переходите к действиям. Представьте, как тянете билет, садитесь за стол, готовитесь и отвечаете.

Ваш мозг должен понять, что ему не грозит опасность. Чем детальнее вы это представите ситуацию на экзамене, тем быстрее уйдёт страх.

Расспросите тех, кто уже сдал

Если вы знаете людей, кто уже прошёл это испытание, пользуйтесь случаем. Заранее составьте список вопросов, которые вас волнуют, и обсудите их со знакомым. Если вы никого не знаете, спросите у студентов в сообществе университета или факультета в социальных сетях. Старшие курсы любят делиться опытом. Информация из первых уст успокоит и даст понять, что вас ждёт н экзамене.

Готовьтесь к экзаменам

Ничто так не успокаивает страх перед экзаменами, как качественная подготовка. Усердная работа в течение года и накануне экзамена обязательно окупятся. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и комфортнее, чем те студенты, которые прочитали лекции один раз в ночь перед экзаменом.

Будьте готовы к провалу

Любой студент, даже отличник, не застрахован от неудовлетворительной оценки. Страх провала не даёт сконцентрироваться на подготовке во время экзамена. Чтобы избежать такой ситуации, представьте, что будет, если вы не сдадите. Правильно, сначала вы пойдёте на пересдачу. Однако некоторые преподаватели идут навстречу и разрешают вытянуть дополнительный билет сразу на экзамене.

Когда вы поймёте, что провал на экзамене не так уж страшен, вы расслабитесь и сможете спокойно подготовиться, ведь у вас будет ещё один шанс.

Не будьте перфекционистом

У некоторых студентов паника начинается во время экзамена, когда они не могут вспомнить какой-нибудь термин или определение. Они зацикливаются на этом и забывают всю остальную информацию. Запомните: никто не может выучить все лекции и учебники наизусть. Разрешите себе ошибаться. Не можете что-то вспомнить, пропустите или расскажите своими словами.

Не накручивайте себя

Наверное, это самый сложный пункт из всех. Когда страшно, очень сложно контролировать поток негативных мыслей в голове. Чтобы его остановить, нужно сделать специальное упражнение. Как только чувствуете, что страх перед экзаменами подкрадывается, назовите пять вещей, которые вы слышите, видите и чувствуете кожей. Мысли «здесь и сейчас» прогонят негативные эмоции.

Ещё больше советов о студенческой жизни вы найдёте в телеграм-канале Мультиворк, а наши специалисты помогут с написанием любой научной работы: от реферата до диссертации.

Такие страшные экзамены. Как побороть страх перед экзаменами

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сдавал экзамены. И всем известно то тревожное чувство, которое возрастает по мере приближения часа «пик» и полностью опустошает после сдачи или провала испытания. Это чувство можно охарактеризовать разными словами – тревога, страх, волнение, беспокойство. В любом случае оно доставляет массу неудобств, и каждому полезно знать, какие способы избавления от него существуют.

Когда вы сдавали свой первый экзамен? Многие сразу вспомнят школьные испытания, однако, по сути, самый первый экзамен мы сдаем еще в раннем детстве. Только это экзамен не на знание, а на прочность и смелость. Вспомните, просили ли вас рассказать стихотворение при всех, спеть песню или показать свои танцевальные способности? Страх перед экзаменами может быть различным, но для успешной сдачи вы должны понимать, как можно его преодолеть.

Когда вы не подготовились к сдаче экзаменов, ваш страх предельно понятен. Но как быть, если вы добросовестно учили материал, а тревога все равно не покидает вас? Отчего так происходит?

Страх перед экзаменами. Основные причины.

• Страх перед экзаменом является следствием чувства стыда. Человеку кажется, что в случае неудачи все будут говорить об этом с укоризной или насмешкой. Стыд может быть настолько сильным, что полностью парализует вас во время экзамена. Как побороть страх перед экзаменами, вызванный стыдом? Подумайте о том, что большинство ваших «коллег по несчастью» точно так же переживают по поводу своих знаний, а значит, до вашего результата им нет никакого дела.

• Страх перед экзаменом может быть вызван стремлением быть всегда впереди, своеобразным «синдромом отличника». С одной стороны, это неплохо мотивирует, но с другой, человек, имеющий завышенные требования к себе, всегда очень болезненно воспринимает любые неудачи. Экзамен – итоговая проверка знаний, провалив которую такой учащийся будет укорять себя, и считать случившееся настоящей катастрофой. Как преодолеть страх перед экзаменами «постоянному отличнику»? Краткосрочные методы здесь вряд ли помогут. Важно постоянно работать над собой и понять, что невозможно все уметь делать идеально, достаточно научиться выполнять некоторые вещи на «хорошо».

• Страх перед экзаменом может быть следствием страха перед преподавателем. Довольно часто ученики и студенты относятся к некоторым преподавателям с особой осторожностью. Причиной этому могут служить слухи о том, что именно этот преподаватель «валит» на экзаменах, не сложившиеся межличностные отношения или его строгое отношение к дисциплине и студентам в целом. Как действовать в таком случае? Вам необходимо понять, что какие бы требования не предъявлял ваш наставник, вероятнее всего они будут объективными и необходимыми для полного усвоения материала. Подумайте о том, каков этот конкретный человек в обычной жизни. Он точно так же как и вы кушает, одевается, болеет и т.д. Только представив преподавателя не как некого «монстра», а как обычного человека, вы сможете избавиться от волнения перед ним.

• Боязнь экзаменов может быть обусловлена ситуацией, обратной предыдущей. Когда вам кажется, что преподаватель – некий бог, царь и знает все на свете, то, само собой разумеется, что собственная самооценка и оценка уровня своих знаний стремительно падает. В этом случае, чтобы побороть страх перед экзаменами подумайте о том, что в свое время всезнающий преподаватель тоже был студентом и возможно так же боялся сдавать экзамены. Лучше найдите положительные моменты, подумайте, чему, кроме основного предмета вы могли бы научиться у данного человека – целеустремленности, стойкости, активности и т.д.

• Страх перед экзаменами может быть вызван страхом публичных выступлений. В таком случае для борьбы с этим чувством вам можно посоветовать только работать над собой, либо при наличии такой возможности договориться о сдаче экзамена в письменном виде.

Способы борьбы со страхом перед экзаменами.

Итак, разобравшись с причинами появления страха, следует понять, какие методы борьбы с ним помогут именно вам. Кроме вышеперечисленных существует еще несколько способов психологической помощи:

• Аутотрениг. Накануне экзамена повторяйте фразы положительного характера, например, «я смогу», « я сдам этот экзамен» и подобные. Многим людям такой способ помогает настроиться на нужную волну, полностью сконцентрироваться исключительно на предмете и преодолеть страх перед экзаменами.

• Шпаргалки. Конечно, речь не идет о том, чтобы сдавать экзамен при помощи подсказок. Но, как известно, в процессе написания человек гораздо быстрее запоминает материал. Также само наличие у вас помощи в виде шпаргалок может оказать необходимую психологическую помощь и успокоить ваши нервы.

• Не относитесь к экзамену как к главному событию в жизни. Многие студенты испытывают страх перед экзаменами вследствие предположения, что от этого результат зависит их дальнейшая судьба. Поймите, что это в корне неверно, ведь сдать экзамен – это вовсе не ваша самая большая мечта. Вспомните ситуации в жизни, когда вам уже казалось, будто мир рухнул, а в итоге все складывалось не самым худшим образом. Представьте, что будет, если вы действительно провалите экзамен. Наверняка вы поймете, что сможете справиться и с этой ситуацией. Ощущение определенности, полученное в результате продумывания ситуации, поможет вам побороть страх перед экзаменами.

• Не пытайтесь побороть страх перед экзаменами в одно мгновение. Страх – это естественное чувство для человека. Справиться с ним одномоментно вряд ли получится, над этим необходимо работать.

• Соблюдайте режим дня перед экзаменами. Множество студентов умудряются выучить весь материал за одну — две ночи, но это ведет лишь к накоплению усталости и такому же быстрому забыванию материала. Не стоит руководствоваться принципом «Завтра, завтра, не сегодня». Лучше готовиться к экзамену постепенно и заранее. Сидром постоянного откладывания еще никому не помогал справиться со страхом перед экзаменами.

Экзамены, конечно же, важны. Будь то вступительные испытания, промежуточные или итоговые. Тем не менее, при появлении страха перед экзаменами важно знать способы борьбы с ним и уметь правильно выявить причины его появления. Соблюдайте вышеперечисленные советы или найдите что-то, подходящее именно вам. Помните, вы не одиноки. Вопрос о том, как побороть страх перед экзаменами волнует 99% студентов, учеников и абитуриентов. И это означает лишь то, что у всех них есть желание сдать экзамен как можно лучше, а значит, есть мотивация и желание учиться, что, несомненно, сказывается на качестве получаемого образования и последующей квалификации специалистов.