Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на "свободную" физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Короргазм: подарок для любительниц спорта

Упражнения для живота в конце тренировки — настоящая мука. Но иногда они неожиданно доставляют массу удовольствия. Из всех причин тренироваться дома, это, пожалуй, самая необычная: никакое другое место не будет лучше подходить для достижения короргазма.

Ч то такое «короргазм»?

Оргазм во время тренировки? Это похоже на миф, напоминающий рекламу метода похудения а-ля «С тех пор, как я села на сельдерейную диету, я чувствую себя новым человеком». Да, новым и очень голодным.

Но короргазм — вполне реальное и очень приятное явление. Еще в 2012 году исследование, проведенное Университетом Индианы, подтвердило, что некоторые женщины испытывают возбуждение или даже достигают кульминации во время кор-тренировки (отсюда и название) — без каких-либо эротических фантазий и другой стимуляции.

Около половины всех оргазмов, вызванных физическими упражнениями, являются короргазмами. Они случаются при тренировке мышц кора — ядра тела. Но йога («йогазм»), бег или езда на велосипеде также могут неожиданно вызывать оргазм.

К огда и как получить короргазм?

Причина появления оргазма еще не до конца ясна. Тем не менее, вероятно, что сокращение мышц кора также активирует тазовое дно и окружающие нервы.

«Частично мышцы «сообщаются» с клитором через соединительную ткань», — сообщает доктор Карин Шойрих. Напряжение мышц брюшного и тазового дна может стимулировать клитор — волшебный центр женского удовольствия. Во время занятий спортом тело, в том числе гениталии, лучше снабжаются кровью, а дыхание становится более глубоким. Всё это может внести существенный вклад в получение особого удовольствия во время тренировки.

М ожет ли каждая женщина получить короргазм?

К сожалению, нет. В исследовании Университета Индианы 246 из 370 участниц сообщили о приятных чувствах во время тренировки, 124 сообщили о реальном оргазме. У мужчин статистика хуже. Теоретически, они тоже могут получить короргазм, но это происходит гораздо реже и еще менее исследовано.

Но вы можете увеличить свои шансы на достижение спортивного оргазма. Вы уже занимаетесь укреплением мышц тазового дна? Если нет, начните прямо сейчас. Такие упражнения увеличивают вероятность наступления оргазма – и спортивного, и обычного.

«Развитое осознание своего тела является необходимым условием для получения любого оргазма, — говорит Шойрих. — Но это именно то, что многие сегодня упускают. Из-за стресса мы фокусируемся на внешней стороне, и осознание тела появляется только тогда, когда возникает боль».

Вы можете специально тренировать таз. Чем лучше натренированы мышцы, тем больше они снабжаются кровью и, следовательно, более чувствительны. Поэтому женщины с тренированным тазовым дном чаще получают удовольствие во время секса и достигают короргазма. Тренировки мышц тазового дна дают еще одно преимущество: если вы сможете активно сжимать и расслаблять их во время секса, это сведет мужчину с ума.

С помощью каких упражнений можно достичь короргазма?

В США некоторые студии предлагают «тренировки для короргазма». Тем не менее нет никаких гарантий, что его действительно получится достичь. Мы упоминали, что только около трети всех участников исследования смогли испытать наслаждение, и даже женщины, достигшие короргазма, не могли доходить до пика каждый раз. Вы все равно хотите попробовать? Тогда делайте эти упражнения:

* Дышите глубоко: не пытайтесь специально достичь короргазма, потому что тогда он гарантированно не придет.

* Разминка: сначала разогрейтесь при помощи кардио. Кстати, при кардионагрузках организм вырабатывает гормоны счастья.

* Качественная тренировка: теперь жесткая тренировка всего тела, потому что короргазм возникает только тогда, когда мышцы устают. Лучше всего выполнять упражнения, которые требуют определенной стабильности ядра тела, например, приседания, становая тяга, скалолазка или планка.

* Большой финал: теперь можно перейти к целенаправленной тренировке кора. Напрягайте мышцы пресса до предела и сверх того. Упражнение «стул капитана» (вертикальный подъем ног) способно привести к короргазму. Но также хороши кранчи, планка и «мертвый жук».

Важно отдавать все силы. Даже если вы на самом деле больше не можете, продержитесь еще несколько секунд! Для короргазма нужно в полную мощь делать от 15 до 30 повторений.

С или без оргазма — регулярные упражнения для пресса и тазового дна никогда не будут лишними. Но как быть, если не получается достичь сексуальное удовольствие? Не расстраиваться и не концентрироваться на проблеме. Это вовсе и не проблема. В конце концов, есть много других (и более приятных) способов добраться до оргазма.

Омские кардиологи считают неслучайными смерти юношей на тренировках

На брифинге в Доме журналиста, посвященном Всемирному дню сердца, участвующие в нем врачи заявили, что три смертельных случая на спортплощадках не были случайностью. Молодые люди были больны.

По мнению врача-кардиолога, заведующей отделением областного клинического кардиодиспансера и главного внештатного кардиолога минздрава Елены Булаховой, занятия спортом не имеют ничего общего с физическими упражнениями с целью сохранения здоровья.

«Мы знаем много имен спортсменов, в том числе омских, которые погибли на тренировках или во время соревнований. Один из последних – смерть во время матча омского хоккеиста Алексея Черепанова. Как показывали расследования случаев внезапных смертей спортсменов, все они произошли не на пустом месте, у каждого из них была та или иная проблема в здоровье. Не сомневаюсь, были серьезные проблемы в здоровье и у молодых омичей, скончавшихся в тренажерных залах», — пояснила Елена Булахова.

Врач считает: чтобы исключить внезапные смерти молодых людей во время занятий в тренажерных залах и на других спортплощадках, требуется проводить контроль состояния здоровья до занятий спортом, во время занятий и после них.

«Есть исходные параметры допуска любого человека к серьезной физической нагрузке: нормальное артериальное давление, нормальный пульс. Уже по частоте сердечного пульса врач определит имеющиеся нарушения сердечного ритма. Если такое нарушение имеет место быть, врач обязан направить молодого человека на проведение электрокардиограммы, а еще лучше – эхокардиографии. Если исследование покажет, что в сердце подозрительные шумы, то врач обязан запретить занятия спортом», — считает главный кардиолог области.

Еще одной возможной причиной внезапной смерти молодых людей во время занятий в спортивных залах омские врачи называют употребление различных пищевых добавок, способствующих наращиванию мышц.

«Молодые женщины, юноши зачастую занимаются в тренажерных залах не для того, чтобы быть здоровыми, а чтобы соответствовать модному стандарту физической формы. Для этого готовы не только на тренажерах часами заниматься, но и использовать различные стимуляторы, добавки в пищу. Однако до сих пор нет никаких доказательств, что такие добавки безопасны для здоровья, в том числе для сердца», — сетует Елена Булахова.

Заведующий кардиохирургическим отделением областной клинической больницы Валерий Цеханович рассказал о том, что в последнее время врачи ОКБ все чаще сталкиваются со случаями инфекционного миокардита. Преимущественно эта угрожающая жизни патология развивается у наркоманов. Известный омский кардиохирург также согласился с высказыванием своей коллеги Елены Булаховой о том, что здоровые люди не умирают.

Тело 23-летнего молодого человека обнаружили накануне в спортклубе. Ранее, 20 сентября, в тренажерном зале на улице Маршала Жукова скончался студент, 21 сентября на стадионе «Шинник» 14-летний подросток.

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

• Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает.

• Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

• Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

• Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению.

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты.

Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес?

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.

• Фитнес-резинки и эспандеры
• Петли для функционального тренинга TRX
• Скакалка
• Сэндбэг или сумка
• Сэндгиря
• Медбол
• Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат.

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки.

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку.

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев.

Спорт- источник сексуальной энергии.

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны.