Aoasm.ru

Медицинский портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Встал вес при подсчете калорий

Эффективный способ похудеть: подсчет калорий. Мой опыт

В продолжение поста про мои тренировки: расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Напомню, что тяжелые и интенсивные тренировки я делала с января. Р езультат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть. Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира.

Как я решила считать калории?

Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом. Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх. Но куда, блин, еще выше-то! Я была уже на крайней границе нормы по BMI и вообще никогда не думала, что буду СТОЛЬКО весить!

лишний вес, подсчет калорий для похудения

Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься. Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно. Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст (не девочка) и метаболизм не тот.

Ограничение питания я откладывала до последнего. Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным! Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален.

Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная? Да ваще не уснуть, я-то знаю!

Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится. Решила считать калории. Почему? Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам. Плюс в диетах и пресловутом «правильном питании» есть всякие рецепты, а готовить я ненавижу. Так что решила просто контролировать калории (= количество съеденного) и перестать переедать, чтобы похудеть. Ведь именно в переедании была моя проблема.

Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды

Следуя опыту подружек, я скачала программу MyFitnessPal и начала заносить туда все, что ем. Удобство использования приложения оказалось огромным сюрпризом! Программа знает ВСЕ продукты, которые продаются во всех магазинах. Их ведь добавляют сами пользователи из разных стран мира. Так что никаких заморочек — ввел название продукта и все.

подсчет калорий в myfitnesspal

К слову, программа на русском, просто я использую англ. интерфейс в телефоне

Можно даже по названию не искать, а сканировать штрих-коды на продуктах, тогда, как правило, выдается калорийность конкретной порции. Занимает меньше секунды, очень удобно.

Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды

Однако в любом случае обращайте внимание на вес порции, в программе он может отличаться (это не всегда именно 100 гр, может быть 250 гр или просто «1 банка», «1 штука»). Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество. Например 0,8 от 100 — будет 80 граммов. 1,5 от 200 — 300 граммов и так далее. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу.

подсчет калорий в myfitnesspal

Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Пишешь в поиске (на любом языке) — «борщ» (как вариант — котлета, лазанья, тушеная капуста) и получаешь десятки вариантов. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию.

подсчет калорий в myfitnesspal

Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. А готовое впитает воду, так что если взвешиваете готовую еду, так и ищите, например, «вареные макароны».

Еще про «прикидывание». В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов. Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно 400 гр супа, вот этого около 200 гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты. С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи…

подсчет калорий в myfitnesspal

В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала!

Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. Ведь норма калорий ИЗНАЧАЛЬНО рассчитывается с учетом вашей активности. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку (кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально) смысла нет. Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Если какой-то день был более активный — прекрасно, но жрать больше из-за этого не стоит, ведь будут и менее активные дни.

Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась! Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет.

Что я ем, как изменила питание

В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать! Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в 1580 калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее 1500 ккал вообще не стоит — это опасно для организма.

подсчет калорий в myfitnesspal

С первых же дней я укладывалась примерно в 1600 калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции (причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала), стала выбирать менее калорийную пищу (речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах). Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума.

Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть! Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно. Маленьким кусочком не вы наедитесь и будет хотеться еще, большой будет перебором по калориям.

пицца и пиво, gruby benek lublin

С тортами и конфетами вообще грустно. Съешь, например, кусочек торта. Калорий там дофига. Уровень сахара в крови резко подскакивает, но вскоре также резко падает, ты очень хочешь жрать, а лимит калорий уже выбран, увы и ах. Вместо торта (а также пиццы, пасты, бургера и т.д.) лучше отличный полноценный обед съесть с мясом и овощами!

Также я стала с умом относиться к перекусам. Раньше, почувствовав голод, покупала себе шоколадные батончики или вафли, творожные сырки, сладкие питьевые йогурты. Но это все таааак калорийно при небольшом размере! Так что теперь если требуется перекус, беру кефир, он тоже вкусный. Или бутеры с собой ношу на учебу, например. Всякие сладкие напитки вообще табу, взяла как-то в автомате универа — тонна сахара и 200 ккал на поллитра.

Кстати, про алкоголь. Он калорийный. Бутылочка пива, например, в районе 250 ккал. Две — уже больше, чем приличный обед. Вино еще калорийнее. Так что если собираюсь выпить пива вечерком, то течение дня рассчитываю, на чем сэкономить. А сэкономить на самом деле легко. Любые овощи содержат копеечное число калорий, а вкусные! Из последнего открыла для себя шпинат, кольраби, фасоль стручковую.

Результаты

Уже упоминала, что за первый месяц мне удалось похудеть на 4 килограмма. Это было в сентябре. В ноябре достигла своей промежуточной цели в -9 килограммов. И установила новую цель — еще -5. На сегодня (почти 6 месяцев подсчета калорий) приблизилась к ней, то есть всего имею -14 килограммов. Хочу скинуть еще 3-4 и на этом остановиться. И, конечно, я понимаю, что работа над собой теперь будет заботой на всю жизнь. Подниму норму калорий с дефицита до «поддержки» (для моего роста и веса это в районе 2000 ккал, точнее выясню опытным путем) и, полагаю, этого будет достаточно.

похудение подсчет калорий результат

UPD. В марте дошла до цели, которую себе ставила. Итого я потеряла почти 20 килограммов за почти 8 месяцев.

оляпка

Ограничивать питание мне было сложно только первые пару недель, порой приходилось терпеть чувство голода. (Кстати, я ныла, что никогда не усну голодная. Да ноль проблем, выпьешь чаю и ложишься!) Потом организм привык, что его больше не кормят до отвала. Моя нынешняя норма калорий — 1650 и мне ее более чем хватает, даже с какими-то вкусняшками.

Да, у меня хороший результат и не все, вероятно, смогут достичь его за такой срок. Думаю, тут сказалось несколько вещей. Во-первых, я изначально не была склонна к полноте. Во-вторых, я никогда не сидела на диетах и мой организм не привык запасаться «на экстренную ситуацию». В-третьих, я регулярно делаю силовые тренировки. Да, они почти не сжигают жир, но хорошо работают на рельеф фигуры и тонус мышц. В моем случае надо было только перестать переедать.

Ну и четвертое — у меня было немало лишнего веса. Так что жир сразу начал тратиться, как только появился дефицит калорий. Сейчас я в нормальном весе и скинуть даже пару кг занимает время, не то, что сначала — по 4 кг в месяц. Но это как раз неудивительно. Так что сразу предупрежу стройных девушек (и юношей, конечно ) , которые хотят еще постройнеть, — не ждите супербыстрых результатов. В этом случае, на мой взгляд, надо не за подсчет калорий браться, а за активные тренировки и правильное питание с расчетом БЖУ.

Читать еще:  Надо ли мне худеть
Про скептицизм в отношении подсчета калорий

И в заключение — время от времени я сталкивалась с мнениями типа «не верю в подсчет калорий», «это все фигня, нельзя есть все подряд и похудеть». Ну, во-первых, как не верить, если это простое 2+2: ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм расходует жир. Во-вторых, как я уже писала выше, по моему опыту есть все подряд и нельзя. Ну невозможно сожрать утром бургер и вечером бургер (или утром торт и вечером торт) и в остальное время не хотеть жрать. В моем случае я как раз пришла к правильному питанию с большим количеством полезных овощей и мяса.

Кроме того, MyFitnessPal ведет не только учет калорий, но и содержания белков-жиров-углеводов (и прочих веществ) в продуктах. Все данные есть в базе программы! Так что каждый день вы смотрите, насколько вы укладываетесь в норму БЖУ и не перебираете ли каких-то не очень полезных веществ. Если вдруг почти перебрали, то программа выдает об этом сообщение.

подсчет калорий в myfitnesspal

В моем конкретном случае подсчет калорий оказался эффективным. Я очень рада и сама не ожидала, что удастся похудеть так быстро. Порой в соцсетях друзья писали, что я герой. Но правда ведь — ничего особенного! Просто взяла себя в руки. Считать совсем несложно, как и укладываться в лимит, не чувствуя дискомфорта. Так что того и вам желаю, если есть необходимость!

«Не худею, хоть и на диете»: 5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес

Вес встал,почему женщины не худеют,плато в похудении

«Плато в похудении», «вес встал», «почему я не худею» и прочие расстройства на женском пути все время сбивают с толку.

«Вроде и калории уже считаю, и спортом занимаюсь, а все не двигается, хоть ты его убей!»

Знакомо? Значит данная статья для вас!

Мы расскажем, почему лишний вес не уходит даже во время диеты, при правильном питании, когда вы считаете калории хотя вы занимаетесь спортом? Почему возникает нечто, что называют плато для похудения? И конечно, объясним, что делать в каждом из этих случаев!

Как в идеале нужно

"Не худею, хоть и на диете": 5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес

Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье. За его основу берется расчет базового уровня метаболизма.

Вы будете потреблять меньше еды, чем требует ваш организм, поэтому он будет использовать необходимую энергию из жировых клеток. С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности рассчитывается индивидуальная суточная норма калорийности.

Все, что вам необходимо для похудения, — это сформировать свое меню в рамках этого значения. Под здоровым и грамотным похудением имеется ввиду дефицит максимум на 20% от базового метаболизма с учетом физической активности.

Девочки, самое основное, что помнить строго обязательно: при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Почему все так несправедливо и ненавистный жир сжигается последним? Да потому из всех питательных веществ жиры — самая ценная и эффективная субстанция.

Межатомные связи при разрыве жировых молекул выделяют энергию. При расщеплении 1 гр. жира (по сравнению с углеводами и белками) выделяется в 2 раза больше энергии.

Вес встал,почему женщины не худеют,плато в похудении

Жир используется для формирования оболочек нервных волокон, как изоляция для проводов, благодаря им мы можем быстро генерировать мысли. Некоторые важные гормоны имеют жировую природу и также жировые молекулы входят в состав мембран наших клеток.

Потому то жир так охраняется и не пускается в расход при первой же необходимости. В случае голода, что в процессе эволюции наш организм переживал не раз, каждый грамм жира увеличивал шанс на выживание.

Диетологи в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато».

Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий уменьшается, физические нагрузки возрастают, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что как раз и влияет на динамику изменения массы тела. Как говориться, хочешь, чтобы попа похудела — ею нужно двигать!

Но вскоре наступает момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

Почему: причины

«Зачем мне худеть полгода? Уменьшу-ка я суточную норму калорий вдвое, похудею в два раза быстрее!»

Вес встал,почему женщины не худеют,плато в похудении

Ага, решили саму себя перехитрить? Прекрасный расклад, особенно учитывая, что от такого резкого снижения калоража вы скорее всего от голода на стенку полезете.

При снижении калорийности питания на 30-40% вы будете худеть быстрее, но только первое время (крайне непродолжительное). Потом наш умнейший механизм в мире — организм подстроится под издевательские новые условия и ответит вам в стиле «получай фашист гранату».

Он, путем ухудшения самочувствия, вялости, усталости и плохого настроения, заставит вас меньше двигаться в повседневной жизни, выбирать более легкие тренировки или отказаться от них вообще, потому что «я так устала», «плохо себя чувствую», «просто больше не могу» и этим снизит темпы похудения.

Вы, кстати, даже можете заболеть, потому что иммунитет намного больше зависит от вашего питания, чем хотели бы признавать фармацевтические компании со своими лекарствами-пустышками!

Нет, вы и дальше будете худеть, но скорость избавления от лишнего жира будет примерно такой же, как при дефиците калорий в 20%, потому что и энергии вы будете тратить намного меньше! А если нет разницы, стоит ли ущемлять себя больше?

Кроме того, вы должны понимать, что низкокалорийное питание очень повышает риск срыва с диеты (подробнее о вреде диет и списке запрещенных и разрешенных продуктов в данной статье).

Постоянные ограничения в еде тяжело выдержать не только физически, но и психологически. Пожалейте себя и близких!

Итог: чем сильнее вы снижаете калораж, тем выше риск нарушений в питании и скандалов. Поэтому снижать дефицит более чем на 20% от суточной нормы калорийности не рекомендуется. Независимо от того, сколько вы хотите сбросить – 3 кг или 30 кг.

«Я веду подсчет калорий и питаюсь в рамках своего коридора, но вес перестал снижаться. Поэтому мне надо уменьшить количество калорий, чтобы продолжать худеть»

Вес встал,почему женщины не худеют,плато в похудении

Золотое правило похудения при подсчете калорий – никогда резко не снижайте суточную калорийность, чтобы сдвинуть вес.

Во-первых, если вы замерли на одной цифре в течение нескольких дней или даже недель, то это совсем не значит, что вы не продолжаете худеть. Возможно, просто в вашем организме задержалась вода, а жир тем временем продолжает уходить, но вы не можете увидеть это на весах.

Во-вторых, если снижать калорийность при каждой остановке веса, то потом можно в итоге остаться с нормой в 1000 килокалорий. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом в 20% (не более!) и ничего не предпринимайте.

В-третьих, перепроверьте свои расчеты — ведь вы похудели, а значит, вам теперь нужно пересчитать формулу с новым весом и снизить норму калорий, ориентируясь строго на изменившееся состояние!

Но если вас все-таки мучает бездействие, то можете повысить коридор калорий. Да-да, вы не ошиблись, именно повысить. Но увеличить суточную норму калорийности можно не более чем на 200 ккал. Вы не наберете потерянный вес обратно, но организм встряхнете.

«Боже, я так объелась, ну ничего! Завтра устрою разгрузочный день, посижу на яблочках/кефире/воде»

Вес встал,почему женщины не худеют,плато в похудении

Навсегда выбросьте эту дурь с разгрузочными днями из головы! Разгрузочный день — это огромный стресс для организма, который ведет к нарушениям пищевого поведения. Кроме того, это опять же негативный фактор для метаболизма.

Если вы сегодня превысили свою норму калорийности, то уменьшите ее на следующий день, но не более чем на 200-300 ккал.

Если ставить эксперименты над организмом и периодически его недокармливать, то он с большим удовольствием начнет заставлять вас копить жир «на черный день» еще активнее — подключит истерики и срывы.

Старайтесь питаться сбалансировано, без резких скачков вверх и вниз относительно своего коридора калорий. Но если вы нарушили, не корите себя. Просто продолжайте питаться в рамках своей суточной нормы калорийности и не устраивайте голодовок. Вы обязательно похудеете.

У нас есть 2 супер подробные и крутые статьи на эти темы, мы очень вам их рекомендуем:

Самый опасный вид заблуждения: «Ох, ну сегодня я попотела в зале. Могу позволить себе пироженку — заслужила! Да и все калории перерабатываются во время занятий»

Могу позволить себе пироженку - заслужила

Просто убийца похудения! Одно из главных заблуждений тренирующихся, что при занятиях фитнесом можно забыть про ограничения в еде и не вести подсчет калорий. Даже самая интенсивная тренировка поможет вам сжечь не более 500 ккал. За всю, а не за час. Это чуть меньше, чем 1 плитка шоколада. Да-да, такова цена ваших страданий.

Если не контролировать питание, то эти 500 ккал компенсируется в течение дня очень быстро. Старайтесь разделять для себя: питание – это похудение, избавление от лишнего жира; тренировки – это качество тела, подтянутые формы. Питание 80% успеха, спорт — 20 %.

Кстати, частая ошибка: не учитывайте расход калорий от тренировок дважды.

Например, вы потратили 300 ккал во время занятий и держите в голове, что можете поесть на эти 300 ккал без зазрений совести. Но при расчете суточной нормы калорийности всегда указывается количество и интенсивность тренинга, а значит все, нет у вас больше этих калорий в расчете.

Соответственно ваш коридор калорий и так предполагает, что вы тренируетесь. Это частая ошибка при подсчете калорий может всерьез затруднить процесс похудения!

«Ура, заветная цифра на весах, айда в макдак»

Могу позволить себе пироженку - заслужила

Резкое повышение дневной нормы калорийности всегда ведет к набору веса. Предположим, в течение длительного времени вы питались в рамках 1600 ккал и худели. И тут бац, и у вас зажор на 4000 калорий (поверьте, их легко наесть фаст фудом).

И что получится? Для похудения важна калорийность не конкретного дня, а в совокупности нескольких. Так что ваш зажор перекроет «страдания» других:за 2 дня у вас получится вместо нужных для похудения 3200 целые 5600!

Конечно, за один день такого не случится, но некоторые так увлекаются читдеями, что полностью перекрывают ими полеченный таким трудом дефицит в «правильные» дни диеты.

И помните, бесконечно повышать калораж без ущерба для фигуры не получится. Скорее всего, вы остановитесь на цифре суточной нормы калорийности без учета дефицита. Зато покинутые килограммы гарантированно к вам не вернуться.

Выводы

Оказывается, что в наше время для здорового образа жизни, полезного питания и тренировок нужно обязательно быть вусмерть замотивированным и вдохновлённым, при том данный процесс обязан укладываться в какие-то обозримые сроки и если результата нет — все посылается к черту и в дело вступает обжорство и ненависть к самой себе.

Читать еще:  Набрала вес 12 кг за 4 месяц

А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать это как нечто выделяющееся в повседневной жизни, а сделать все это частью жизни, частью вашего плана на день?

Не воспринимайте заботу о своем теле и здоровье как отдельный короткий период в жизни, а попытаться внедрить их в свою жизнь на постоянной основе.

Кому кроме вас вообще нужно ваше здоровье и красота? Если вы сами себя не вдохновляете (что повод задуматься, ну неужели вы считаете, что не достойны большего?), то подумайте о детях/муже/друге/будущем любимом или любовнике. Не бойтесь быть счастливой, вы этого в любом случае достойны, но это сможете сделать только вы.

5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий

Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье. За его основу берется расчет базового уровня метаболизма. Вы будете потреблять меньше еды, чем требует ваш организм, поэтому он будет использовать необходимую энергию из жировых клеток.

С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности рассчитывается индивидуальная суточная норма калорийности. Все, что вам необходимо для похудения, — это сформировать свое меню в рамках этого значения. О том, как рассчитывается суточная норма калорийности, мы писали в статье: Подсчет калорий – с чего начать.

Напоминаем, что под здоровым и грамотным похудением мы понимаем дефицит не более чем на 20% от базового метаболизма с учетом физической активности. Например, для девушки со средними параметрами (30 лет, вес 70 кг, рост 170 см, неинтенсивные тренировки 3 раза в неделю), норма будет 1550-1650 ккал.

Мифы о подсчете калорий

Мифы и заблуждения при подсчете калорий

1. «Чем больше я уменьшу суточную норму калорийности, тем быстрее я похудею»

С одной стороны, это утверждение верно. При снижении калорийности питания на 30-40% (до 1200-1300 ккал) вы будете худеть быстрее, но.. только первое время. Потом организм подстроится под новые условия, замедлит обмен веществ и снизит темпы похудения. Нет, вы и дальше будете худеть, но скорость избавления от лишнего жира будет примерно такой же, как при дефиците калорий в 20%. А если нет разницы, стоит ли ущемлять себя больше?

Кроме того, вы должны понимать, что низкокалорийное питание очень повышает риск срыва с диеты. Постоянные ограничения в еде тяжело выдержать не только физически, но и психологически. Соответственно, чем сильнее вы снижаете калораж, тем выше риск нарушений в питании. Поэтому снижать дефицит более чем на 20% от суточной нормы калорийности не рекомендуется. Независимо от того, сколько вы хотите сбросить – 5 кг или 50 кг.

2. «Я веду подсчет калорий и питаюсь в рамках своего коридора, но вес перестал снижаться. Поэтому мне надо уменьшить калораж, чтобы продолжать худеть».

Золотое правило похудения при подсчете калорий – никогда не снижайте суточную калорийность, чтобы сдвинуть вес. Во-первых, если вы замерли на одной цифре в течение нескольких дней или даже недель, то это совсем не значит, что вы не продолжаете худеть. Возможно, просто в вашем организме задержалась вода, а жир тем временем продолжает уходить, но вы не можете увидеть это на весах.

Во-вторых, если снижать калорийность при каждой остановке веса, то потом можно в итоге остаться с нормой в 1000 килокалорий. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом в 20% (не более!) и ничего не предпринимайте. Ну максимум, перепроверьте свои расчеты.

Но если вас все-таки мучает бездействие, то можете повысить коридор калорий. Да-да, вы не ошиблись, именно повысить. Но увеличить суточную норму калорийности можно не более чем на 50-100 ккал. Вы не наберете потерянный вес обратно, а вот метаболизм разгоните.

3. «Если я сегодня нарушил и съел больше положенной нормы, то на следующий день необходимо устроить разгрузочный день»

Разгрузочный день — это всегда стресс для организма, который ведет к нарушениям пищевого поведения. Не стоит практиковать разгрузочные дни без особой необходимости. Кроме того, это опять же негативный фактор для метаболизма. Если вы сегодня превысили свою норму калорийности, то уменьшите ее на следующий день, но не более чем на 200-300 ккал.

Организм смотрит не на суточный дефицит, а в целом за несколько дней подряд. Например, если у вас сегодня дефицит, завтра профицит, то в итоге выйдет поддержание. Однако это совершенно не означает, что можно питаться по схеме: «сегодня поголодаю, завтра хорошо поем – и по итогам нескольких дней у меня выйдет дефицит». Если ставить эксперименты над организмом и периодически его недокармливать, то он с большим удовольствием начнет копить жир «на черный день» еще активнее.

Старайтесь питаться сбалансировано, без резких скачков вверх и вниз относительно своего коридора калорий. Но если вы нарушили, не корите себя. Просто продолжайте питаться в рамках своей суточной нормы калорийности и не устраивайте голодовок. Вы обязательно похудеете.

4. «Я интенсивно тренируюсь, поэтому могу не вести подсчет калорий. Они все перерабатываются во время занятий».

Одно из главных заблуждений тренирующихся, что при занятиях фитнесом можно забыть про ограничения в еде и не вести подсчет калорий. Даже самая интенсивная тренировка поможет вам сжечь не более 600 ккал за час. Это чуть больше, чем 1 плитка шоколада. Если не контролировать питание, то эти 600 ккал компенсируется в течение дня очень быстро. Старайтесь разделять для себя: питание – это похудение, избавление от лишнего жира; тренировки – это качество тела, подтянутые формы.

Также будьте внимательны, не учитывайте расход калорий от тренировок дважды. Например, вы потратили 300 ккал во время занятий и держите в голове, что можете поесть на эти 300 ккал без вреда для своей фигуры. Но при расчете суточной нормы калорийности вы, скорее всего, уже учли тренировки, когда умножали на коэффициент физической активности. Соответственно ваш коридор калорий и так предполагает, что вы тренируетесь. Это частая ошибка при подсчете калорий может всерьез затруднить процесс похудения.

5. «Мне удалось похудеть до нужного веса, теперь я могу питаться как прежде и не считать калории»

Резкое повышение дневной нормы калорийности всегда ведет к набору веса. Предположим, в течение длительного времени вы питались в рамках 1700-1800 ккал. Ваш организм приспособился к такому рациону, поэтому «лишняя» энергии не успеет переработаться и будет уходить на строительство жировой ткани.

Как этого избежать? Повышайте калорийность постепенно, не более чем на 50 ккал в 1-2 недели. Это поможет организму подстроиться под новые условия и ускорить метаболизм. Конечно, бесконечно повышать калораж без ущерба для фигуры не получится. Скорее всего, вы остановитесь на цифре суточной нормы калорийности без учета дефицита. Зато покинутые килограммы гарантированно к вам не вернуться.

Если вы предрасположены к полноте, то следить за питанием придется в течение всей жизни. Еще не изобретены способы, которые помогают удерживать вес без контроля еды. Поэтому лучше не воспринимать правильное питание как отдельный короткий период в жизни, а попытаться внедрить его в свою жизнь на постоянной основе.

Подсчет калорий является эффективным, безопасным и доступным способом похудения, который не навредит вашему организму. Если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить свое здоровье, то лучше забыть о жестких диетах. Но контролировать питание все же придется.

дефицит калорий есть, а вес не уходит

С НГ ем 650-850 калорий
Похудела, хз на сколько т.к. перед похудением не взвешивалась. но ушло в талии и в бёдрах по 2 см. Вчера утром первый раз взвесилась натощак после туалета, была 70.4 , за день съела около 750кал, вечером была 71.0, утром сегодня натощак после туалета взвесилась опять 70.4. что ж это такое? я каждый день в планке стою, через день-два в зале кардио 40 минут и немного силовых. И почему нет изменений ?

От планки не худеют

От планки не худеют

Я знаю? это чтоб было понятно физическую активность
и явно она не помешает

С НГ ем 650-850 калорий
Похудела, хз на сколько т.к. перед похудением не взвешивалась. но ушло в талии и в бёдрах по 2 см. Вчера утром первый раз взвесилась натощак после туалета, была 70.4 , за день съела около 750кал, вечером была 71.0, утром сегодня натощак после туалета взвесилась опять 70.4. что ж это такое? я каждый день в планке стою, через день-два в зале кардио 40 минут и немного силовых. И почему нет изменений ?

Все очень просто. Ты хреново считаешь каллории. Очень хреново. Если ты хомяча 700Ккал в день (это просто экстремальнейший калораж) за две недели после нового года не скинула хотя бы 4-5 кг, то ты точно не считаешь подцепленные конфетки, перехваченные сосиски и прочее. Считай лучше короче. Система работает для всех, ее невозможно наeбать. я бл*** (извиняюсь) каждый грамм еды считаю, никаких сосисочек конфеточек не ем. я была явно за 75 кг, у меня рост 181. сейчас я расскажу что я ем за день
по началу я вообщегде-то до 16 часов не ела, только воду пила потом сьедала мандаринку банан, бульончик куриный без капли масла и салатик (огурец/помидор/листья салата зелень)
позже уже по раньше кушать
ем значит : капусту грам 100, помидоры огурцы листья салата, хлебцы 2-3 с 10-15 гр сыра или кусочком вареного мяса
и чтото из фруктов: банан/мандарин/киви/грейпфрут
и очень много воды пью

Спорт, не? Кардио хорошо помогает сбросить вес, но здесь лучше советоваться по вашей норме нагрузки у специалиста., чтобы не навредить себе.. сколько раз питаетесь в день? Лучше разделить прием пищи на 3-5 раз в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. По поводу калорий уже смотрите по организму. Я питалась как-то столько же калорий как вы, но не могла есть больше, чем 1-2 раза в день, соответственно заработала себе гастрит. Мне пришлось потом жрать вот реально по каждому зову желудка в болях. Совмещая с физ. нагрузками вполне можно сбросить вес. Плюс отказаться от хлеба и других быстрых углеводов в вашем рационе, ограничивать по чуть чуть сахар и постепенно снижать его. К примеру:я пила чай с 3 ч.л сахара, сейчас пью с 1 даже по сей день. Привычка. Все эти кофе для похудения, таблетки ***, даже не рассматривайте их. Лучше уж попить зеленый чай обычный, он разгоняет метаболизм. Причем, именно заварной в чайнике. Пить много обычный воды. Рассмотреть вариант и сходить проверится к врачу, если вес совсем не уходит. Может вам сначала надо вылечить что-то в организме.

Спорт, не? Кардио хорошо помогает сбросить вес, но здесь лучше советоваться по вашей норме нагрузки у специалиста., чтобы не навредить себе.. сколько раз питаетесь в день? Лучше разделить прием пищи на 3-5 раз в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. По поводу калорий уже смотрите по организму. Я питалась как-то столько же калорий как вы, но не могла есть больше, чем 1-2 раза в день, соответственно заработала себе гастрит. Мне пришлось потом жрать вот реально по каждому зову желудка в болях. Совмещая с физ. нагрузками вполне можно сбросить вес. Плюс отказаться от хлеба и других быстрых углеводов в вашем рационе, ограничивать по чуть чуть сахар и постепенно снижать его. К примеру:я пила чай с 3 ч.л сахара, сейчас пью с 1 даже по сей день. Привычка. Все эти кофе для похудения, таблетки ***, даже не рассматривайте их. Лучше уж попить зеленый чай обычный, он разгоняет метаболизм. Причем, именно заварной в чайнике. Пить много обычный воды. Рассмотреть вариант и сходить проверится к врачу, если вес совсем не уходит. Может вам сначала надо вылечить что-то в организме.

Читать еще:  Вес не хочет уходить

почитайте внимательней, я занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю и дома каждый день планка

Спорт, не? Кардио хорошо помогает сбросить вес, но здесь лучше советоваться по вашей норме нагрузки у специалиста., чтобы не навредить себе.. сколько раз питаетесь в день? Лучше разделить прием пищи на 3-5 раз в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. По поводу калорий уже смотрите по организму. Я питалась как-то столько же калорий как вы, но не могла есть больше, чем 1-2 раза в день, соответственно заработала себе гастрит. Мне пришлось потом жрать вот реально по каждому зову желудка в болях. Совмещая с физ. нагрузками вполне можно сбросить вес. Плюс отказаться от хлеба и других быстрых углеводов в вашем рационе, ограничивать по чуть чуть сахар и постепенно снижать его. К примеру:я пила чай с 3 ч.л сахара, сейчас пью с 1 даже по сей день. Привычка. Все эти кофе для похудения, таблетки ***, даже не рассматривайте их. Лучше уж попить зеленый чай обычный, он разгоняет метаболизм. Причем, именно заварной в чайнике. Пить много обычный воды. Рассмотреть вариант и сходить проверится к врачу, если вес совсем не уходит. Может вам сначала надо вылечить что-то в организме.

да боже, я когда калории начала считать-сразу убрала хлеб, быстрые углеводы (кроме фруктов), а чай с сахаром я терпеть не могу, аж тошнит от него, сахар я вообще только летом клубнику в него мокала и всё больше не ела

Спорт, не? Кардио хорошо помогает сбросить вес, но здесь лучше советоваться по вашей норме нагрузки у специалиста., чтобы не навредить себе.. сколько раз питаетесь в день? Лучше разделить прием пищи на 3-5 раз в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. По поводу калорий уже смотрите по организму. Я питалась как-то столько же калорий как вы, но не могла есть больше, чем 1-2 раза в день, соответственно заработала себе гастрит. Мне пришлось потом жрать вот реально по каждому зову желудка в болях. Совмещая с физ. нагрузками вполне можно сбросить вес. Плюс отказаться от хлеба и других быстрых углеводов в вашем рационе, ограничивать по чуть чуть сахар и постепенно снижать его. К примеру:я пила чай с 3 ч.л сахара, сейчас пью с 1 даже по сей день. Привычка. Все эти кофе для похудения, таблетки ***, даже не рассматривайте их. Лучше уж попить зеленый чай обычный, он разгоняет метаболизм. Причем, именно заварной в чайнике. Пить много обычный воды. Рассмотреть вариант и сходить проверится к врачу, если вес совсем не уходит. Может вам сначала надо вылечить что-то в организме.

и вес уходит, я замеряда параметры талия была 70 сейчас 67, бедра были 99 сейчас 97 , у меня не было весов, по этому про вес не могу сказать, но примерно 4 -5 кг ушло точно, потому что я уже имела такой вес и примерно знаю как это выглядит, я просто не понимаю почему с вчера на сегодня не ушел вес?

и вес уходит, я замеряда параметры талия была 70 сейчас 67, бедра были 99 сейчас 97 , у меня не было весов, по этому про вес не могу сказать, но примерно 4 -5 кг ушло точно, потому что я уже имела такой вес и примерно знаю как это выглядит, я просто не понимаю почему с вчера на сегодня не ушел вес?

было подобное. уходил вес и резко все остановилось, по подсчетам мой внутренний жир уходил всего лишь по пол % каждый месяц и медленно росла мышечная масса. за счет этой массы не уходил вес в кг. продолжала дальше заниматься и потом начинали падать кг.

Только снижением калоража не всегда получается сбросить вес. Попробуйте дополнительно принимать Неослим АКГ, он ускоряет сжигание жира и снижает аппетит.

Жидкость из организма нормально выходит? Может она задерживается? Раз пьете много.
А вообще расстраиваться не надо, в похудении всегда плато наступает, это когда организм привыкает к новому весу, тут главное терпение, потом опять похудение начнётся.

Жидкость из организма нормально выходит? Может она задерживается? Раз пьете много.
А вообще расстраиваться не надо, в похудении всегда плато наступает, это когда организм привыкает к новому весу, тут главное терпение, потом опять похудение начнётся.

да, вполне нормально, даже лучше чем до похудения

Ем на 1500 и вес колеблется

Не удаёться похудеть при дефиците калорий

Не худею на 1200 калориях

Набираю вес на дефиците калорий. Как похудеть?

Вес уходит, а живот и бока нет.

Уберите полностью углеводы: хлебцы, сладкие фрукты, бананы (. )
Не считайте калории, ешьте больше и чаще. Не бойтесь жиров.
Ешьте протеины (мясо, рыбу, яйца, сало, бекон, морепродукты), надземные овощи, салатные листья, несладкие фрукты.
Ну, воду вы пьете и так.
Бойтесь готовых продуктов (может, вы их и так не едите): вы не знаете, что туда добавили.

слишком мало ккал. Нельзя взвешиваться каждый день, взвешивайтесь раз в неделю. и упор не на количество ккал, а на правильные продукты и есть 4-5 раз в день, обязательно завтракать. вы своим минимальным ккал себе обменку посадите и будете поправяться с листочка салата. Сейчас медленно поднимайте ккал до адекватного количества на ваш вес. При росле 181 и весе 70 кг и возраст 30 при средней активности активности (1-5 раз в неделю тренировки) — ккал на правильных продуктах 1800.___________________
Тут смысл именно, что люди часто едят и правильные продукты и худеют. а можно есть как вы 600 ккал и угробить организм.
ПП продукты: мясо, рыба, овощи, зелень, яйца, творог, ограниченно фрукты, гарниры типа гречи или чечевицы

Вот, знакомо. Как похудеть, если вес не реагирует на диеты и уменьшение калоража?

Вот, знакомо. Как похудеть, если вес не реагирует на диеты и уменьшение калоража?

Вы, наверное, себе уже обмен веществ сбили просто.

Вы, наверное, себе уже обмен веществ сбили просто.

Да я и так знаю, что сбила. Еще повышен холестерин. Это может быть причиной лишнего веса?

Да я и так знаю, что сбила. Еще повышен холестерин. Это может быть причиной лишнего веса?

Конечно, мне доктор говорил, что пока не станет нормальный холестерин, я не похудею.

Да я и так знаю, что сбила. Еще повышен холестерин. Это может быть причиной лишнего веса?

Попробуйте Резалют, когда начала его пить, скинула 3 кг, а тоже вес стоял и тоже из-за холестерина, как оказалось. Этот препарат его снижает и без вреда для печени, как другие лекарства.

Только снижением калоража не всегда получается сбросить вес. Попробуйте дополнительно принимать Неослим АКГ, он ускоряет сжигание жира и снижает аппетит.

Отличная кстати штука, через интернет заказывается на neoslim.ru. Я только на нем 5 килограмм скинула, потом пошла на спорт и еще минус 7 килограмм. Теперь снова ношу добеременные вещи. Автор, не сдавайтесь!

С НГ ем 650-850 калорий
Похудела, хз на сколько т.к. перед похудением не взвешивалась. но ушло в талии и в бёдрах по 2 см. Вчера утром первый раз взвесилась натощак после туалета, была 70.4 , за день съела около 750кал, вечером была 71.0, утром сегодня натощак после туалета взвесилась опять 70.4. что ж это такое? я каждый день в планке стою, через день-два в зале кардио 40 минут и немного силовых. И почему нет изменений ?

Все очень просто. Ты хреново считаешь каллории. Очень хреново. Если ты хомяча 700Ккал в день (это просто экстремальнейший калораж) за две недели после нового года не скинула хотя бы 4-5 кг, то ты точно не считаешь подцепленные конфетки, перехваченные сосиски и прочее. Считай лучше короче. Система работает для всех, ее невозможно наeбать.

я бл*** (извиняюсь) каждый грамм еды считаю, никаких сосисочек конфеточек не ем. я была явно за 75 кг, у меня рост 181. сейчас я расскажу что я ем за день
по началу я вообщегде-то до 16 часов не ела, только воду пила потом сьедала мандаринку банан, бульончик куриный без капли масла и салатик (огурец/помидор/листья салата зелень)
позже уже по раньше кушать
ем значит : капусту грам 100, помидоры огурцы листья салата, хлебцы 2-3 с 10-15 гр сыра или кусочком вареного мяса
и чтото из фруктов: банан/мандарин/киви/грейпфрут
и очень много воды пьюБля ну ты и тупица
Тебе расстройство пищевого поведения обеспеченно

Один день не показатель, может быть задержка воды, у меня может килограмм гулять туда-сюда. Нужно смотреть как вес уходит за неделю, ну мои минимум за 3 дня. Если за это время так и стоит или растёт значит достигла плато, организм уже адаптировался и к такому низкому дифициту. Тогда либо снижать ещё больше либо плюнуть на похудение и постепенно набирать калории до 1500 и потом снова худеть. Только так

Прибавлять калории нужно обязательно иначе угробишь организм. Калорий по 100 в неделю и следить за весом, в первое время может резко вес прибавится — не обращаем внимания, это вода, следим за объемами. Лучше добавить больше физической активности тогда увеличения калоража не отобразится на увеличении веса

Все очень просто. Ты хреново считаешь каллории. Очень хреново. Если ты хомяча 700Ккал в день (это просто экстремальнейший калораж) за две недели после нового года не скинула хотя бы 4-5 кг, то ты точно не считаешь подцепленные конфетки, перехваченные сосиски и прочее. Считай лучше короче. Система работает для всех, ее невозможно наeбать. я бл*** (извиняюсь) каждый грамм еды считаю, никаких сосисочек конфеточек не ем. я была явно за 75 кг, у меня рост 181. сейчас я расскажу что я ем за день
по началу я вообщегде-то до 16 часов не ела, только воду пила потом сьедала мандаринку банан, бульончик куриный без капли масла и салатик (огурец/помидор/листья салата зелень)
позже уже по раньше кушать
ем значит : капусту грам 100, помидоры огурцы листья салата, хлебцы 2-3 с 10-15 гр сыра или кусочком вареного мяса
и чтото из фруктов: банан/мандарин/киви/грейпфрут
и очень много воды пью

я каждый грамм еды считаю, никаких сосисочек конфеточек не ем. я была явно за 75 кг, у меня рост 181. сейчас я расскажу что я ем за день
по началу я вообщегде-то до 16 часов не ела, только воду пила потом сьедала мандаринку банан, бульончик куриный без капли масла и салатик (огурец/помидор/листья салата зелень)
позже уже по раньше кушать
ем значит : капусту грам 100, помидоры огурцы листья салата, хлебцы 2-3 с 10-15 гр сыра или кусочком вареного мяса
и чтото из фруктов: банан/мандарин/киви/грейпфрут
и очень много воды пьюЭто примерно калорий 300 я насчитала.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector