Aoasm.ru

Медицинский портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему вам не надо худеть

Почему вам не надо худеть

Пока я обдумываю продолжение статьи про избавление от стресса , решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.

А уж опыта у меня хоть отбавляй! Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню . При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)

Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются на консультации , и именно поэтому она длится аж полтора часа. Ведь это так важно понять — как именно помочь человеку почувствовать себя лучше, а не просто помочь с весом. Но, подозреваю, что для многих дам похудение все же важнее. Увы…

Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история — почему мы не можем похудеть .

Вот еще пример. На днях в моей группе Фейсбук разгорелась дискуссия на тему диеты Дюкана . Я ее, конечно же, раскритиковала в пух и в прах в одной из статей. Аргументы были разные: «вы не понимаете ничего, она вовсе не такая вредная», «зато она эффективная, и многие похудели на этой диете», «ну ничего же страшного не случиться, если там всего то неделю поесть одних белков»… Дорогие мои! Каждый волен делать то, что ему нравится. Худеть в ущерб здоровью, есть белки с утра до вечера, почти полностью исключить овощи, пить литрами кофе. Можно много чего придумать, чтобы только влезть «в то самое платье». Но вопрос остается вопросом — ЗАЧЕМ? Вам правда надо худеть? Давайте я начну на примере себя.

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный. Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни. Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью. Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм. Ведь лишнее — понятие очень относительное.

Сейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя. Я казалась себе толстой всегда. Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?

Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост» — такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?

Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам. И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память

Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?

А что собственно случилось? Почему я вдруг приняла себя?

Зачем я вообще все это пишу?

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали так над собой издеваться и научились себя любить такими, какие они есть. Я очень хочу, чтобы женщины начали думать своей головой и видеть себя своими глазами, а не глазами отшлифованного глянца. Я очень хочу, чтобы женщины ставили в приоритет свое душевное и физическое здоровье, а не вес. Мне прямо таки хочется завести кампанию с лозунгом «Долой диеты! Вы прекрасны такие, какие вы есть!»

Счастливая датчанка не хочет худеть

Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне». А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?

Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии. Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть , то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.

Это одна категория. Стройные, но все равно считающие себя толстыми. Очень грустно. Следующая категория…

Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.

Вдумайтесь. Большинство из нас недовольно собой, не любит себя, и даже не уважает себя! Почему то кажется, что когда мы похудеем, то будем любить себя и чувствовать счастье от того, что поместились в то платье, в котором были с мужем на первом свидании лет эдак пятнадцать назад. А сейчас? Почему нельзя нравится себе и уважать себя такими, какие вы есть уже сейчас? Вы что, правда думаете, что похудев на энное количество килограмм, вы начнете себя любить?

Ответ, к сожалению, нет. Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!

Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас. А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть. Пусть на моем теле больше не видны кубики пресса и косточки на тазобедренных суставах, но я чувствую себя красивой и так». Без комментариев… (а вообще, какой такой изверг придумал стандарт женской красоты: кости и кубики пресса?!)

А иногда я смотрю на все эти аккаунты в Инстаграмм и думаю: где? Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.

Читать еще:  Мне не нравится как я выгляжу

Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах. Они не переодеваются в общей раздевалке, не говоря уже о том, чтобы принять душ после тренировки… Выходит, они тоже недовольны собой? Хотя, почему я до сих пор удивляюсь!? Ведь именно эти красавицы и приходят ко мне на консультации, чтобы сбросить «последние лишние три килограмма».

Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому. Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой . И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…

Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.

Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?

Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафоне «Здоровье без диет» в мае этого года. В программе я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.

До новых встреч!

Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)

Нужно ли вам худеть?

Нужно ли вам худеть? - фото

Иметь стройную спортивную фигуру, без единого намека на жировые складки – сейчас это тренд. Похудение стало образом жизни, но при этом часто можно слышать такую фразу: «Мне надо похудеть, но я не знаю, на сколько»… Признайтесь, вы тоже не знаете, сколько килограмм у вас «лишних»? А есть ли они у вас вообще – эти лишние килограммы?

Бывает и наоборот. Услышав от врача, родственника или друга совет похудеть, многие возмутятся: «Зачем? У меня и так все нормально, мне комфортно в своем весе!» И это возмущение будет отчасти оправдано, поскольку понятие «нормальный вес» – сугубо индивидуальное.

Как же понять, какой вес лично для вас считается нормальным, стоит ли вам худеть, и, главное, на сколько? Для выявления избыточной массы тела есть несколько способов, применимых в домашних условиях. Безусловно, полученные показатели не будут точными на все 100%, но для получения максимально корректных результатов можно использовать все нижеперечисленные способы в комплексе.

Способы определения избыточной массы тела

Итак, первый, самый простой способ – это измерение окружности талии и объема бедер. Талию следует измерять чуть выше пупка, бедра – по самым выступающим точкам. Женщинам с окружностью талии менее 88 см (а мужчинам с показателями менее 102 см) проблемы со здоровьем не грозят. Также все в норме, если отношение окружности талии к окружности бедер не более 0,85 (0,9 у мужчин). А вот более высокие показатели говорят о том, что похудение необходимо.

Второй «домашний» способ выявления наличия лишнего веса — расчет индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2.

Данный способ, помогающий выявить наличие лишних килограмм, был разработан бельгийцем А.Кетеле еще в 1869 году, позже Всемирная организация здравоохранения предложила «расшифровку» индексов массы тела:

ИМТ

Степень риска для здоровья

Дефицит массы тела (повышенный риск для здоровья)

Масса тела недостаточна (умеренный риск для здоровья)

Вес тела в норме, похудение не требуется

Масса тела избыточна (умеренный риск для здоровья)

Ожирение первой степени (повышенный риск для здоровья)

Ожирение второй степени (сильно повышен риск для здоровья)

Ожирение третьей степени (очень сильно повышен риск для здоровья)

Расчет ИМТ позволит определить, какой вес считается нормальным при вашем росте. Однако при подсчетах не забывайте о двух моментах:

  • данная формула «работает», если вам больше 18 лет;
  • у людей, занимающихся спортом, ИМТ может быть выше нормы за счет развитой мышечной массы.

Способ третий – измерение кожно-жировых складок (калиперометрия)

Раньше этот способ определения избыточной массы тела практиковался в медицинских учреждениях и фитнес-центрах, но сейчас он стал доступен и в домашних условиях. Для точного измерения кожно-жировых складок нужно приобрести специальный прибор – калипер, найти его можно в магазинах медтехники и в магазинах спорттоваров. Калипер нужен для точного захвата и замера толщины складки кожи в трех местах на теле: трицепс, область и бедро у женщин (у мужчин – бедро, живот и грудная клетка). В норме толщина складки кожи должна быть 1,1-1,5 см, если же складка более 2 см, то это свидетельствует о наличии ожирения. Полученный результат сравните с данными специальной таблице и таким образом сможете узнать процент жира в организме:

Возраст

Женщины

Мужчины

Погрешность измерений калипером относительно невелика и составляет всего 3-4%. Достоинства калиперометрии еще и в том, что можно проследить динамику снижения веса, ведь цифры на весах не могут дать понимание того, что уходит при похудении: вода, мышечная масса или жир. Да и само похудение часто проявляется в изменении объемов, а не веса. Калиперометрия может объективные данные об уменьшении жировой массы и подтвердить правильность выбранной стратегии похудения.

Способ четвертый: весы-анализатор

Весы-анализатор нужны для определения общей массы тела и процентного содержания жира в организме. Расчет происходит с помощью биоэлектрического сопротивления. Иначе говоря, когда вы встаете на весы, через ваши ступни проходит слабый электрический разряд, и весы-анализатор рассчитывают сопротивление, которое оказывает ваше тело проходящему импульсу. Если жира в организме достаточно много, то сигнал на выходе будет слабее, т.к. жир — худший проводник, нежели вода. Чем меньше жира и, соответственно, больше воды в мышцах и тканях, тем сильнее будет сигнал. Перед началом измерений нужно указать свой пол, возраст и рост. Такими весами нельзя пользоваться во время беременности и в том случае, если у вас есть, например, электронные импланты, поскольку их работа может нарушиться.

Определение интенсивности обмена веществ

Итак, вы сделали все необходимые манипуляции и увидели, что вам нужно худеть. В этом случае вам следует оптимизировать свой рацион и выбрать правильную методику похудения, желательно, с помощью диетолога. А вот что делать, если все показатели в норме и худеть вам не надо, но при этом вы боитесь поправиться?

В этом случае сделайте еще один расчет: узнайте интенсивность своего обмена веществ и допустимую суточную калорийность в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и интенсивности физических нагрузок. Произвести расчет можно по следующей формуле:

Для женщин: 655 + (вес (кг)*9,6) + (рост (см)*1,8) – (возраст (годы)*4,7)
Для мужчин: 66 + (вес (кг)*13,7) + (рост (см)*5) — (возраст (годы)*6,8)

Полученный результат умножайте на так называемый «коэффициент активности»:

  • 1,2 – низкая активность, «сидячая» работа
  • 1, 38 — небольшая активность (например, часовые занятия фитнесом 1-3 раза в неделю)
  • 1,55 – умеренная активность (занятия фитнесом до 5 раз в неделю)
  • 1,73 – высокая (активные занятия спортом более часа 5-7 раз в неделю)
  • 1,9 — очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные нагрузки)

Теперь из полученной цифры вычитаем 500 и в итоге узнаем приемлемую калорийность рациона. Если вы хотите немного похудеть, суточную калорийность можно уменьшить. Не забывайте, что нижняя граница, за которую нельзя заходить при снижении калорийности, это отметка в 1200 ккал. Если вы уменьшаете калорийность до 1200 калорий и менее, организм переходит в «спящий» режим, начинает экономить энергию и делать запасы буквально из воздуха, в результате чего вы будете не снижать вес, а можете даже поправиться.

Подведем краткое резюме: все, что нужно для правильного похудения, — рассчитать свой идеальный вес, узнать «состав» своего тела и изучить его психологию. Избавляться при похудении нужно от лишнего жира, а не от лишнего веса, но в разумных пределах, поскольку жир – стратегический запас организма на случай «голодных времен». Эмпирический подбор диет и строгие ограничения могут нанести вред здоровью. Помните: чтобы похудеть, нужно правильно есть, а не голодать.

Мои друзья, семья и знакомые не думают, что мне надо худеть

Мои друзья, семья и знакомые не думают, что мне надо худеть

Кто должен определять, нужно ли вам худеть? Вы? Или ваши друзья и знакомые?

«Мои друзья, семья и знакомые не думают, что мне надо худеть». Конечно, это утверждение далеко не всегда стоит игнорировать. И, конечно, в нем нет ничего настораживающего, если речь идет о человеке, у которого нет лишнего веса, и который начнет страдать от его недостатка, если похудеет.

И, тем более, если человек с анорексией выражает желание сбросить еще пару килограммов, очевидно, что друзья, которые скажут ему, что не стоит, никакой критике не подвержены. Но в данном случае мы поговорим о тех людях, кто хочет похудеть, чтобы достичь более здорового показателя ИМТ, и о реакции окружающих на это желание.

Окружающие оправдывают ожирение у себя и у других

Возьмем для примера опыт дамы, которая весила 150 килограммов. На эту тему она пишет так: «Когда я весила полтора центнера, вряд ли нашелся бы человек, который мог бы всерьез сказать, что мне не стоит худеть. Но, кроме моей матери, никто и никогда тему моего веса со мной не поднимал за все годы (мне везло на тактичных людей). Мой вес был чем-то вроде стоящего посреди комнаты слона, о котором никто не заговаривал, пока я сама его не упоминала.

В какой-то момент это даже вошло у меня в привычку: упоминать собственный вес походя, показывая, что у меня нет с ним никаких проблем. Люди обычно в ответ улыбались с облегчением: как будто я разрешала им увидеть, что у меня ожирение, после того, как они потратили кучу сил, чтобы вежливо его «не заметить».

Мой опыт показывает, что это частая реакция на людей с ожирением («Не показывай, что тебя это интересует! Не пялься! Ни в коем случае об этом не упоминай!»), но когда ты достигаешь определенного веса — а полтора центнера это более чем определенный вес — это становится смехотворным.

Даже мой собственный муж не замечал, что я набираю вес. По крайней мере, пока я сама ему об этом не сказала. Он видел меня каждый день, неудивительно, что он ничего не заметил — ведь вес я набирала медленно и постепенно. Он все еще находил меня привлекательной и, думаю, ему тоже хотелось верить во все те статьи, которые я ему цитировала и зачитывала, говорящие о том, что ожирение это не так уж вредно.

Особенно потому что он сам в наших отношениях тоже растолстел и был на грани II степени ожирения — и его друзья и коллеги достаточно часто упоминали его живот и подкалывали его на эту тему.

Читать еще:  Набрала 4 кг после ОК

Когда я начала худеть, то никому об этом не сказала. Мои родные живут от меня за 1000 километров и увидеться мы должны были только через 10 месяцев, так что я решила их удивить. Но через полгода подумала, что все зашло слишком далеко, и сказала родным, что собираюсь похудеть.

Мы встретились в сентябре, они думали, что я худею всего 4 месяца. Все прошло хорошо, моя семья меня поддержала. Особенно хорошо понимала меня мать — у нее был похожий опыт, она тоже худела, и о ней тоже иногда беспокоились знакомые и друзья.

Меня также поддерживал муж — он был свидетелем того, что происходило с моим телом и начинал задумываться о том, что ему бы тоже стоило похудеть, оставив, наконец, свои бесконечные страхи и оправдания.

…Когда я похудела, люди часто спрашивали меня, что муж думает о моем новом весе. В конце концов, мы поженились, когда во мне было 85, потом я растолстела до 150 и сейчас я вешу 65. Это много изменений и многие люди не могут представить человека, который все их готов перенести в своей семейной жизни.

Но мой муж не очень беспокоится о том, сколько я вешу — если посмотреть на его бывших, там можно увидеть и очень худых, и очень толстых девушек, так что для него это естественно. И все же он не хотел бы, чтобы я снова столкнулась с ожирением, ведь он видел, как это влияло на мои здоровье и самочувствие. Он все это время был моей поддержкой, и всегда подбадривал и мотивировал меня.

Он тоже похудел на 15 килограммов, он ходит со мной в зал, и, думаю, он более чем достоин уважения. Я часто читаю форумы, где худеющие обмениваются своими историями, и там часто можно встретить рассказы о том, как партнер потихоньку мешает сидеть на диете или открыто не хочет, чтобы человек терял вес.

И самое ужасное, что с общественное точки зрения это допустимое поведение.

Если человек скажет, что для него партнер с анорексией, если он вернется к нормальному весу, станет непривлекательным, его заклюют, и скажут, что здоровье это главное. Но если он скажет, что предпочитает «крупных» женщин и не захочет жену, если она станет «кожа до кости», его одобрят.

Конечно, с моим весом в полтора центнера, почти все поняли бы, если бы муж от меня ушел. Они бы печально покивали и сказали бы, что мой вес действительно слишком большой и что его поведение понятно. Но что, если я поправилась немного? Возможно, после родов? От него ждут, что он научится с этим жить — а если он уйдет, то многие решат, что он та еще задница.

Что касается мира за пределами брака, то, когда люди заметили, что я похудела до 100 килограммов, то их начало это беспокоить. У меня все еще было ожирение, но другие смотрели на это иначе. Меня спрашивали, буду ли я дальше худеть? А точно ли мне это нужно? Но ведь и так хорошо?

Часто всплывала тема анорексии: не напрямую, но предупреждения и выражения озабоченности встречались постоянно. Рассказывали истории о родственниках, которые сильно худели, а потом болели анорексией. Это было забавно: когда я почти не могла двигаться, никто не комментировал мой вес.

А когда мне полегчало, все резко обеспокоились моим здоровьем. Потом, правда, дискуссия сошла на нет, и все привыкли. Но этап этот был очень неприятным».

Большинство людей негативно относятся к похудению

Большинство людей негативно относятся к похудению

Вся эта история, как ни странно, по-своему типична и потому критика от окружающих это этап, который нужно просто стойко перетерпеть, пока люди не привыкнут к вашей новой внешности. Но это не так просто.

Часто, окружающие не ограничиваются безобидными выражениями беспокойства и заботы, доходя до открытой агрессии или придирок. Можно почитать об этом на тех же форумах худеющих — посетители иногда пишут там о своем опыте и о том, как реагировали их знакомые и друзья. Вот несколько примеров:

«Если честно, самым сложным было как-то справиться с тем, что люди постоянно говорили мне, что это анорексия, и что я себя убиваю (особенно иронично было слышать это от курильщков), а еще с тем, что некоторые пытались меня подкармливать и очень обижались, когда я отказывалась.

Мама и бабушка были особенно обеспокоены и почти умоляли меня хоть что-нибудь съесть (и очень, очень оскорблялись, если я ела меньше, чем им хотелось бы). И, конечно, комментарии от таких же худеющих! «Твое тело давно уже в голодном режиме, так что ешь больше» или «Всего один прием пищи в день? Да твой организм с ума сходит от недостатка полезных веществ!».

Я успокаивала себя тем, что у всех своя точка зрения. На мой взгляд, меня нельзя было назвать «тощей», если жир на бедрах можно было взять в горсть и оттянуть. Я знала, сколько еще я хочу скинуть, и знала, что это однозначно возможно.

А еще я думаю, что большая часть критики была порождена общим менталитетом, в котором если у тебя чего-то нет, то пусть лучше ни у кого этого не будет. Все эти люди думали что-то вроде «Я этого сделать не могу, значит, и она не может. А если у нее получается, значит, это какой-то вредный и нездоровый способ. Если бы это было не так, мне пришлось бы придумывать оправдания, почему я так не могу».

Я стала отслеживать, что я ем и перестала, например, есть торт, когда мы встречались с друзьями. Я отказывалась от сладкого, которое мне предлагали коллеги, когда была не в настроении есть. То есть, отказалась от еды, которую ешь не из голода, а чтобы никого не обидеть.

И, разумеется, друзья и коллеги стали убеждать меня, что я заморю себя голодом и отказывались верить, что мне нравятся нарезанные огурцы и морковка, которые я брала с собой в качестве перекуса.

Одна подруга пришла в ужас, когда заглянула ко мне в гости без приглашения и обнаружила, что я листаю журнал про спорт и похудение. «Ты больная! Я хочу мою подругу обратно! Разве ты не видишь, что у тебя расстройство пищевого поведения? У тебя уже зависимость от упражнений развилась!». Она прочитала мне целую лекцию, прежде, чем уйти. А потом мы с ней долго не разговаривали. К счастью, сейчас помирились.

Но тема правильного питания, физической активности и веса для нее все равно, как красная тряпка для быка. Я поймала себя на том, что перед ее приходом прячу журналы о похудении и спорте, чтобы она их не заметила. Я не говорю ей о том, что занимаюсь спортом.

И хотя она сама постоянно рассказывает о том, сколько калорий в той или иной еде, и сколько она съела, я стараюсь эту тему не поддерживать, потому что рано или поздно услышу, что «не могу разговаривать ни о чем еще». Иногда я даже лгу ей о том, что потребляю столько же калорий, сколько она, и все это очень неприятно».

Когда у самих есть лишний вес, хочется, чтобы он был и у других

Следующий пользователь мужчина и у него ситуация не лучше: «Во мне 180 сантиметров, я не курю 11 месяцев и недавно я увидел на весах цифру 76. Насколько я помню, я всегда весил что-то между 69 и 72 килограммами. Делать было нечего: я начал худеть.

Никакого больше сладкого, отжимания и скручивания по утрам — и так, пока лишний вес не начал уходить (понимаю, что силовые тренировки именно для похудения не очень эффективны, но если уж ты теряешь вес, так хорошо бы еще и кубики на животе увидеть).

Реакция моей жены была скорее отрицательной. Ей понравилось, что я набрал вес, а когда я начал худеть, она почувствовала себя так, словно ей нужно срочно следовать моему примеру (за последние 20 лет она набрала 17 килограммов).

Другие люди тоже не в восторге: «Куда тебе худеть?!». Так что я просто молчу обо всем этом. Сейчас я вешу что-то между 72 и 74 и приближаюсь к своему нормальному весу».

Или все может быть вот так: «Когда я почувствовала, что близка к успеху (меня поддерживали девочки на форуме и муж), то начала иначе одеваться. Просто более уверенно, в одежду, которая делала меня симпатичной, а не просто менее уродливой.

Раньше я носила многослойную одежду, часто длинные футболки и свитера, в которых можно было спрятаться (странно, конечно, ведь ведь лишнего веса у меня было немного, но у нас у всех есть свои комплексы). Теперь же я начала носить более обтягивающую одежду.

И внезапно люди вокруг поняли, что что-то изменилось. Те же люди, которые говорили мне «Ой да ладно, ты и близко не толстая! Тебе все можно, какие проблемы?» теперь спрашивают: «Ты так похудела, с тобой все в порядке? Не хотелось бы, чтобы ты совсем исчезла». И так каждый раз. Проклятие.

Ну и в результате я осознала, что снова надеваю несколько слоев одежды, чтобы этих глупых замечаний не слышать, особенно когда мне нужно встретиться с этими людьми. А еще я заметила, что они дают мне куски торта побольше, и подкладывают в тарелку еду (и мне не кажется, я же считаю калории!). Это же осознанный саботаж!».

При виде худеющих у людей возникают чувство вины и зависть

При виде худеющих у людей возникают чувство вины и зависть

Таких комментариев множество и во всех ситуации развиваются по одному сценарию:

  • люди настаивают, что ты не такая уж и толстая и тебе не нужно худеть, потому что тогда ты станешь слишком тощей, слишком уродливой, или заболеешь анорексией;
  • люди критикуют твою диету, твои тренировки, твой целевой вес и называют это все слишком радикальным, несмотря на то, что ты вполне вписываешься в здоровые рамки;
  • люди просят тебя что-то съесть, аргументируя это тем, что они беспокоятся или тем, что тебе следует «наслаждаться» едой, или даже обвиняют тебя в том, что у тебя расстройство пищевого поведения.

Самое раздражающее в этом, что люди часто решают, даже не спросив, что человек, который худеет, делает это исключительно для того, чтобы хорошо выглядеть и вписываться в общественные идеалы красоты.

И их невозможно убедить в том, что на самом деле цель:

  • снизить риски для здоровья,
  • лучше себя чувствовать.

Почему люди так часто реагируют на похудение настолько негативно? Возможно, часто причина:

  • в зависти,
  • в чувстве вины,
  • в ощущении, что если кто-то рядом может похудеть, нужно срочно следовать его примеру.

Причин может быть множество, но эти, пожалуй, самая неприятных, однако и самые вероятные.

История из жизни
Наталья: Я наконец определилась с темой для докторской! Я буду исследовать феномен «ведра с крабами». Он так называется, потому что если ты посадишь крабов в открытое ведро, ни один не сбежит. Если кто-то попытается, другие крабы его схватят и затянут обратно.
Наталья: С людьми похоже. Они часто думают «Если у меня чего-то нет, то ни у кого не будет!». Поэтому люди часто критикуют и не поддерживают других людей, которые пытаются чего-то достичь или изменить жизнь к лучшему. Я уже придумала классную серию экспериментов. Что думаешь?
Ирина: …
Ирина: Пф.

Другие не должны определять условия вашей жизни

Другие не должны определять условия вашей жизни

Но настоящий вопрос это даже не «Почему они это делают?», а «Почему они думают, что так делать можно?». Почему критиковать человека, который худеет, социально приемлемо? Это минимум не тактично.

При этом, кроме вышеназванных причин, стоит указать еще и то, что, возможно, критика худеющих людей связана с искаженным восприятием массы тела, которое с годами распространяется все больше (и это достаточно естественно в общество, в котором больше половины людей страдают от ожирения или имеют лишний вес).

Читать еще:  Встал вес при подсчете калорий

А возможно, проблема в том, что люди в целом считают, что имеют право вмешиваться в чужую жизнь. Они за других людей определяют, сколько тем лучше весить. «Зачем тебе худеть? Не нужно!». Но другая крайность — тебе нужно похудеть, срочно, ради твоего же здоровья! — ничуть не лучше.

В любом случае, вам и только вам определять условия своей жизни, включая и весовую категорию. Не стоит слушать советы других людей, которые полностью запутываются в своих проблемах, а еще пытаются «вынуть соломинку» из глаза другого человека и, не вдумываясь в чужие обстоятельства, раздают советы направо и налево.

Не идите на поводу общественного мнения. Сами руководите своей жизнью. Ведь что посеешь, то и пожнешь. И в свою жизнь вы будете сеять сами, и вам самим потом пожинать результат. И нести ответственность за все вам тоже самим, а не «заботливым» тетям и дядям, мотивы у которых при раздаче необдуманных советов могут быть самыми разными.

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Майя Ямайская

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.

Что для нас действительно важно?

Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.

Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.

Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

С чего начать?

Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Консультация эндокринолога

Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм.

Я уверена, что посещение врача-эндокринолога важный этап вначале именно для всех девочек, девушек, женщин. Гормоны управляют нашей жизнью, именно оттуда и «пляшут» все неожиданные перепады настроения, проблемы со сном, кожей, аппетитом и дальше по списку. Что уж говорить о том, что систематический дефицит того же гормона «мелатонина» может спровоцировать рак груди.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Вот несколько советов, которые дал мне врач эндокринолог-диетолог Клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Екатерина Иванникова после консультации.

  • Сдать анализы на микроэлементы.
  • Выровнять режим сна: засыпать до 12 часов, в полной темноте.
  • Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна.
  • Пить пиколинат хрома (по рекомендации врача), чтобы усмирить свою зависимость от сладкого.
  • Отключить все всплывающие push-уведомления на телефоне.
  • Пить больше чистой воды в течение дня.
  • Исключить фрукты после 16:00.
  • Исключить «молочку» после 18:00.
  • Прийти на повторный осмотр в течение месяца.

Помимо этого именно эндокринолог-диетолог помог мне отстроить своё питание, проанализировать, ЧТО я ем и в каких количествах.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской. И расстаётся он с ним не так охотно. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Если вы в журналах видите фитнес-див, у которых чётко видны все кубики пресса, а по телу отчётливо проступают вены, ни в коем случае не берите это себе за ориентир. Поверьте, вы просто не готовы платить такую цену, жертвуя здоровьем».

Слежка за собой: как я неделю фотографировала всю еду, которую ела

В качестве эксперимента я в течение недели фотографировала все приёмы пищи, включая мелочи. Захотелось печеньку? Сфоткай её и только потом ешь. Чем это удобно? Доктор сразу понимал, не только что я ем, но и в каких количествах и в какое время суток — потому что по фото можно было также отследить точное время.

  • Оказалось, что в моём рационе очень много перекусов и углеводов, а происходят они все по нескольким причинам: первая — я не успеваю полноценно поесть в обед и вместо этого заменяю один нормальный обед на пять стихийных «углеводных бомб».
  • Я пила очень много НЕ воды: морсы с претензией на натуральность, соки с модной приставкой «Эко» и огромным количеством сахара. Пришлось научить себя пить воду и запомнить главное правило: хочешь натуральный морс? Сделай его сама.
  • Я более или менее держала себя в рамках, если питаться приходилось дома, но готовить с собой времени нет, поэтому по пути на работу случался уже естественный круассан с кофе, ну и дальше по списку..

Биоэмпиданс: 5 интересных инсайтов

Вторым шагом было посещение расширенного профессионального фитнес-тестирования в Crocus Fitness Кунцево, в результате которого нам с Димой рассказали о возможностях нашего организма и составе тела. Скажу честно, результат меня очень расстроил, но исследование стоило того. В общей сумме за час, не выходя из фитнес-зала, ты можешь узнать множество инсайтов о себе и своём организме, получить рекомендации и увидеть точки роста, которые можно прокачать. Ниже можно будет посмотреть результаты моего лично анализа тела, в конце эксперимента мы проведём аналогичное тестирование, чтобы увидеть прогресс.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

  • Анализ тела помог разобрать себя до мелочей и понять, что это не «кость широкая», а содержание жира в теле — 26,1 кг, при норме от 11,3 до 18,1. Остальные параметры (количество воды, микроэлементы и проч) оказались относительно в норме.
  • Дальше глубокий анализ помог определить те самые зоны, количество жировых клеток в которых значительно превышает норму, а также понять где и на сколько.
  • Отдельный параметр, которому мне хотелось бы уделить внимание, — уровень висцерального жира. Здесь в зоне риска оказываются не только полные люди, вы можете быть худышкой с ожирением внутренних органов. При норме от 1 до 9 мой показатель — 12.
  • Помимо исследования тела, мы также прошли исследование всего организма на выносливость, определили пиковый пульс и отследили время, за которое он приходит в норму. Это было важно для того, чтобы определить формат тренировок, который поможет максимально быстро прийти к результату без ущерба для здоровья. Мои рекомендации: длительное кардио в свободном темпе — больше даже ходьба, чем шаг, пилатес, йога и плавание.
  • Возраст моих лёгких — 100 лет. И это, пожалуй, один из самых шокирующих для меня результатов исследования. Теперь я наконец-то поняла, почему «дыхалка» иногда подводит, а кроль даётся с трудом.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Результат анализа тела и рекоммендации — здесь.

В общем, теперь остаётся только наметить план и следовать ему. Самое сложное для меня — это отстроить своё питание. Но об этом и о своей новой любви — пилатесе — я расскажу в конце первой официальной недели нашего эксперимента, на всём пути которого вместе со мной и Дмитрием будет наш колумнист, велнес-коуч Андрей Семешов и мой тренер по пилатесу в фитнес-бутике Crocus Fitness Земляной Вал Равиля Чубаркаева.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector