Aoasm.ru

Медицинский портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор веса

Калькулятор веса

Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям.

Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса. Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.

Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.

Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно

Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:

ИМТ = М : Р 2 , где

М – масса тела в кг

Р – рост в метрах

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78 : 1,68 2 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

ИМТСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение 1 степени
35—40Ожирение 2 степени
40 и болееОжирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение)

Калькулятор веса

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Мне 15 вешу я 43 кг рост 163 как потолстеть

Здравствуйте, Надежда! У меня такая проблема. С бешеной скоростью набираю вес: за 20 дней + 7 кг, объёмы почти не изменились, только бедра +2 см. Что это может быть? Какие упражнения помогут в похудении внутренней части бедра, ягодиц?

Помогите решить мою проблему. Заранее вам благодарна!

Надежда, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста,очень прошу. При росте 164 см вес — 62 кг. Хочу похудеть, но не получается! Не знаю, что делать! Вы — моя последняя надежда! Я хочу сбросить 5 кг и убрать ляжки! Уже всё перепробовала! Подскажите,что мне делать? Как питаться правильно?

Здравствуйте. Мне 23 года, при росте 165 вешу 66 кг. Я — кормящая мама, хочу похудеть на 7−10 кг. Какой диеты придерживаться, может стоит пойти в фитнес-клуб или может дома можно какие-то упражнения делать? Прогулки ежедневные, по 2 раза. И ещё: после родов появился целлюлит, как можно от него избавиться? Заранее спасибо!

Подскажите, пожалуйста, как правильно мне питаться (грудью не кормлю) и какие маски, шампуни, бальзамы попробовать? Раньше никогда не было этой проблемы. Слышала, что маски из серии «Алерана» очень помогают.

Здравствуйте, Надежда. Скажите, а все эти процедуры — экспресс-похудение, антицеллюлитные обёртывания — хоть как-то помогают? Или это всё миф?

Ограничивала питание, занималась спортом, но никаких изменений, даже на килограмм. Анализы на гормоны делала, всё в порядке. Из болезней — хронический гастродуоденит. В чём может быть проблема? И как вернуть форму?

Обратилась в поликлинику по причине появления волосков на лице (есть подозрение на нарушение гормональный фон, но ответа пока нет). Подскажите, что делать, с чего начать и куда обратиться за помощью. Я очень хочу изменить себя, а множество статей в интернете однотипны и пока не принесли мне большой пользы.

Поэтому хотела бы разобраться в правильном питании подробно. В интернете много несистематизированной информации. Возможно, вы посоветуете какой-либо достойный сайт или книгу? Спасибо.

Хотелось бы вернуться к прежней форме. Убрать вес хотя бы до 82 кг. Какой диеты стоит придерживаться?

Худела как-то на 5 кг, но внешне это даже незаметно, полные ноги и живот, в остальном нормальное телосложение. Подскажите, как можно худеть эффективно и каким спортом лучше заниматься, чтобы смоделировать фигуру? Способности есть ко всему, главное, чтобы помогало.

Как влияет поликистоз на мой вес? Как мне всё-таки нормализовать вес?

Ваше отношение к ягодам годжи.

А хочется плоский упругий живот. Может, есть какие эффективные методы, о которых Вы знаете?

У дочки-подростка (15 лет) начальная стадия анорексии, рост — 152, вес — 34. Раньше вес был 42−43, сейчас хочет поправиться. Подскажите, что включить в питание, чтобы набрать вес? К психологу обращались, второй раз идти не желает, помогите правильно подобрать питание.

Мне 47 лет. В 40 лет бросил курить. За эти семь лет поправился с 74 кг до 95 кг. Мой рост — 1,76. Вследствие лишнего веса поднялся холестерин до 6,8, повысилось давление. Сахар в норме. УЗИ органов показало гипотоз печени и поджелудочной. Очень хочу привести свой вес в норму. Помогите. Какая диета мне подойдёт?

Мне 37 лет, мой вес — 90 кг при росте 168 см. За 10 лет поправилась на 45 кг. Хочу похудеть, только не знаю, как. Помогите, пожалуйста. Заранее благодарна.

Я регулярно занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, вес мой — 74 кг, рост — 168 см, возраст — 32 года. Вроде бы худею, но иногда мне кажется, что вес стоит на месте, хотя стаж работы в спортзале уже год. Сразу да, вес уходил стремительно (набрала после вторых родов), а теперь стоит практически на месте. За питанием стараюсь следить. Что делать?

Читать еще:  Надо ли мне худеть

Три года назад мне сделали операцию по гинекологии (разрыв кисты). После долгое время (3 года) принимала гормональные «Ярина». Как перестала принимать, стала набирать в весе. Уже прибавила 13 кг. Килограммы не уходят, хотя ем мало. Мой рост 159 см, вес 74 кг. Подскажите мне, пожалуйста, как сбросить его.

Мне 19 лет, рост 165 см, а вес — 86 кг. Очень сильно поправилась после вторых родов. Как мне похудеть? Помогите. У меня ожирение 1 степени.

Здравствуйте. Мне 20, после родов я набрала 25 кг, рост у меня 167. На каких диетах посоветуете посидеть?

Здравствуйте. Мне 18 лет, вешу 65-67 кг. Потолстела, думаю, из-за того, что забросила спорт. Пробовала садиться на диеты — не помогает, максимум до 63 сбрасывала. Питаюсь нестабильно, бывает то 2, то 3 раза в день, иногда много, иногда мало. Посоветуйте, что делать?

Заранее благодарю за совет.

Здравствуйте. Я за год поправилась на 7 кг при росте156. Раньше весила 49 и очень хорошо чувствовала себя, но при этом я ем практически фрукты и овощи и пью очень много воды без газа. Почему не худею, а наоборот? Боюсь, что дальше ещё наберу.

Добрый день! У меня вопрос прямо пропорциональный часто задаваемым. Мне 25 лет, рост — 160. До родов мой вес меня вполне устраивал — 53−55 кг. Сейчас я 48−50 кг. Как мне поправиться? Какой рацион питания выбрать хотя бы для того, чтобы мой вес стабильно был 50 и не снижался? Спасибо.

Скажите, сколько калорий в день мне необходимо потреблять, чтобы сбросить лишнее? И можно ли с утра пить чашечку кофе со сгущенным молоком?

Здравствуйте! Надежда, у меня такая проблема. Мне 22 года, рост 160 см, вес 94 кг. Не рожала. Замужем, но не могу забеременеть. Очень хочется похудеть, на теле появились растяжки. Помогите мне, пожалуйста! Подскажите выход.

Здравствуйте, Надежда. Ребенку 11 лет, при росте 155 см мы весим 55 кг. При обследовании обнаружены проблемы с сердцем. Первое условие, чтобы как-то исправить ситуацию: нужно сбросить лишний вес. Хотелось бы узнать, как правильно составить меню на день, с учетом растущего организма и наших проблем. Может как-то можно с Вами связаться и получить консультацию? Спасибо!

Я лежала в больнице, мне сделали операцию и сказали, что мне нужно похудеть и чтобы я обратилась к диетологу. Но у нас нету в городе диетолога, что мне делать?

Здравствуйте! Хотела бы спросить у Вас. Мне 21 год, рост 156 см. До родов я весила 50 кг, меня это устраивало, за беременность набрала 16 кг. После родов прошёл год, вешу 85 кг. Я в шоке, не знаю, что делать, живот тоже остался. Ребёнка до сих пор кормлю грудью. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Хочу вернуть себе прежнюю фигуру.

Здравствуйте! У меня вопрос по поводу питания. Я после родов не могу похудеть, ребёнка грудью не кормила и сама практически ничего не ем, хорошо, если раз в день, но за три часа до сна. Стала заниматься фитнесом, но всё тщетно, тренировки ничего не дают. Подскажите что-нибудь, может, я что-то не так делаю. Спасибо.

Доброго дня! Я получаю пенсию как опекун, нужно ли мне как ИП платить в фонд защиты?

31 год, 97 кг, детей нет. Килограммы прибавляются с каждым годом всё больше и больше. Где можно найти специалиста, который разработает правильное питание?

Добрый день. Мне сейчас 31 год. Вешу я 65 кг. Рост — 160 см. 5 лет назад родила. До беременности весила 48-50 кг. При этом никогда не занималась спортом и питалась фастфудами и другой вредной едой. И вот уже 5 лет не могу сбросить вес. Подскажите, как правильно это сделать и возможно ли? Спасибо.

Хотелось бы похудеть. Рост — 163 см, вес около 72 кг. 18 лет, тяжёлые физ. нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья. Какую систему питания Вы могли бы мне посоветовать? Заранее выражаю огромную благодарность.

Помогите мне, пожалуйста! Подскажите, выход. Спасибо вам огромное за помощь 🙂

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, к какому врачу обратиться. Вот уже на протяжении нескольких лет появляются растяжки на ногах и на груди. Мне 20 лет. Рост — 165 см, вес — 69 кг. Не рожала. Буду вам очень благодарна!

8 лет назад я с помощью диетолога смогла похудеть с 89 до 59, но данный специалист уже не работает и тогда у меня не было данного заболевания, а теперь та система не работает… Помогите, пожалуйста!

Сейчас я уже 77 кг, мне ужасно некомфортно в этом весе, хочу похудеть до 65-68 кг, но не знаю, как это правильно сделать. У эндокринолога больше, к сожалению, не появлялась (стыжусь этого, забросила себя). Подскажите, как мне правильно похудеть?

Каким должен быть мой идеальный вес? И можно ли ходить в тренажёрный зал, чтобы похудеть (или я буду наращивать мышечную массу, а не худеть)? И что следует добавить в рацион питания или убрать из него? С уважением!

Здравствуйте, Надежда! Мне 22 года, рост — 155 см, я вешу 80 кг. Хочу очень похудеть, посоветовали походить на пояс и что-то нет никаких изменений. Кушаю очень мало, но в начале месячных ем за троих; мне постоянно хочется кушать! Посоветуйте, что делать, пожалуйста! Заранее огромное спасибо.

Здравствуйте. До родов я при росте 166 весила 70 кг, а после родов стала 90. Очень хочу похудеть, но как, не знаю… Диеты не помогают, да ещё и с мужем гормоны разные, после половой жизни набираю то, что скинула ранее.

Здравствуйте! После вторых родов вешу 67 кг при росте 158. Как можно быстро похудеть в области талии и живота? Очень по этому поводу комплексую. Хочется лёгкости, очень тяжело с животиком висящим ходить. Заранее спасибо.

Читать еще:  Набор веса и мышечной массы

После окончания кормления я снова решила заняться правильным питанием, но та же проблема: вес уходит плохо и очень медленно. Хожу на массаж, фитнес, сама не понимаю, в чём проблема. Скажите, может мне диетолог неправильно диету разработал? Такое может быть? На правильном питании уже месяц, а ушёл 1 кг 🙁 Что делать, подскажите? После родов прошло 8 месяцев.

Скажите, можно ли периодически принимать на ночь отвар сенны? Я пробовала 2 раза, уж очень мне понравилось это состояние лёгкости и комфорта. Своего тренера спрашивать боюсь, она у нас дама категорическая и точно не похвалит за слабительное. Если можно использовать сенну без особенных на то причин, то как часто и в каком виде, чтобы не навредить здоровью?

Добрый день! Скажите, пожалуйста, сколько стоит приём у диетолога и разработка системы питания для снижения веса?

Добрый день! Как высчитать оптимальный вес мужчины? Рост 182, 24 года.

Здравствуйте, я хочу похудеть на 4 кг за 2 месяца (рост 155, вес 59,5). Как правильно нужно питаться, что кушать на завтрак, обед и ужин? Можно ли кушать мучное и в каком количестве? Какой вид спорта лучше выбрать (на данный момент времени у меня сидячая работа)? Если заниматься спортом дома, то что лучше делать (бег, скакалка, мяч для фитнеса или приседания)? И вообще, возможно ли похудеть за 2 месяца? Спасибо.

Мне 15 вешу я 43 кг рост 163 как потолстеть

Букмекерські контори — ставки на спорт | Рейтинг Букмекерів

Рейтинг букмекерів: більше 200 букмекерських контор з усього світу, свіжі новини і найщедріші бонуси тільки у нас на сайті.

пиво со сметаной — это шикарный удар по печени
сладкие фрукты на ночь не рекомендуется есть, потому что будут гнить
а для аппетиту лучше пить настой горьких трав

Привет девочки. Я к вам с таким вопросом- на учет(по беременности) стала весом 43кг. при росте 154. Выносила, родила все нормально, но все надеялась хоть чуть-чуть поправиться, а тут вышла на работу и на весы, а на них опять 43кг. Муж- красиво, мама-концлагерь. Ем все что хочу,когда хочу, а вес не сместа. В зеркало смотрю-не плохо, но парочка кг. не помешала бы. Девочки подскажите, как поправиться без ущерба для здоровья?

Lenchik1, вы извините, но у вас абсолютно нормальное соотношение роста и веса.

Девочки, чего сказать-то хочу. Мне 37. При росте 167 вешу 48 кг. Как я ни пыталась поправиться, какие диеты не использовала-все впустую. Всех врачей своим весом в тупик ставила. Вроде здорова, а вес не набираю. Я одно время по совету эндокринолога даже инсулин себе колола. Аппетит был зверский (хотя я и так ем как лошадь), а весу, ну хоть бы килограммчик какой набрала. Вот так я мучилась лет до 33. Пока мне одна из докториц так и сказала: Не мучайся, не получится, поскольку строение у меня такое. Я и перестала думать о наборе веса. А теперь радуюсь. Недавно была встреча выпускников. Не виделись 22 года. Так я вам скажу, что со своей худобой я выгляжу рядом со своими одноклассницами просто девочкой. А когда-то, учась в школе меня дразнили амебой. Так что не берите в голову. Время все расставит на свои места. как говорится — смеется тот, кто смеется последним.
Для примера — ссылка с моими фотами, может это кого ни будь убережет от ненужных мыслей.
http://club.osinka.ru/search.php?search_author=marishkapol

marishkapol, прекрасно выглядите, ничего не надо менять. Мне тоже скоро 30, а во мне 48 кг. при росте 164 см, но все пропорционально и я себя прекрасно чувствую, только с покупкой готовой одежды и обуви (35 р.)немного проблема.

Я посмотрела профили — тут по поводу худобы заморачиваются те, кому до 30.
Я тоже заморачивалась (очень долго) по поводу своих 168см — 48кг. А теперь, когда мне 34, я понимаю, какие у меня преимущества перед остальными. Моим ровесницам говорят женщина, а мне -девушка. Приятно. И легко двигаться, и летом не жарко, и самые классные шмотки — мои, без проблем. И, ради Бога, не мучте свой организм пивом со сметаной, в жизни и так достаточно вредностей. А юные девушки мы аж до тридцати, а потом всю оставшуюся жизнь зрелые женщины. И этот период значительно дольше первого. Так что, на мой взгляд, лучше быть тонкой и звонкой этот продолжительный кусок взрослой жизни, чем убить несколько молодых лет на попытки набрать хоть пару килограмм на грудь и плечи ( туда -то эти килограммы приходят в последнюю очередь, а на попе их и так, обычно хватает).

Очень хочу поправиться, хотя бы на один размер. Одна сердобольная тётушка посоветовала после любой физической нагрузки (фитнес, аэробика и.т.п.) сразу покушать, мол в первые два часа после тренировки, обмен веществ замедляется и человек будет поправляться.
Хочется попробовать, но не знаю насколько это будет эффективно и полезно?

Irina_b это действительно многим помогает, ещё я знаю бананы хорошо ближе к вечеру!

Я тоже хочу поправиться! Я вешу 48 кг при росте 172. До первой беременности весила 52 кг, что меня устраивало))Родив второго ребенка, думала ну все теперь мои 52кг вернулись и с места не тронусь)) Ага наивная девочка, опять вернулась к 48 кг((( А если еще стресс какой нибудь, то и брюки 40 размера висят(((

Как сказал один тренер, "даже собаки набирают вес, если их кормить на ночь и 1 раз в день".

Если малый вес не связан с медицинскими отклонениями, то первый шаг к набору веса — это замедление обмена веществ. Проверенные годами методики этого достичь:
1. редкое питание (1-2 раза в день)
2. есть лучше на ночь
3. раз в неделю проводить разгрузочный день, в идеале в форме полного голодания.
4. можно попробовать краткосрочную диету (из любой книжки для худеющих).
При таком комплексном подходе, за пару месяцев обмен веществ можно затормозить, и тогда тело перейдет в устойчивый режим набора веса.

Читать еще:  Встал вес при подсчете калорий

рост 177 вес 53
набрать ну просто не-воз-мож-но. не знаю что и делать..ем калорийное..
таблеток для набора веса нет. глупый вопрос

я всю жизнь хотела поправиться
и вот недавно чудо свершилось
правда я перестала работать и сижу дома
и еще кормлю своего нового парня который любит вкусно поесть,ну и сама с ним заодно

Нету таблеток для поправиться. Тоже проверено. Тоже всю жизнь слышала — что худенькая — хотя. Рост 160 весила 46-47 кг. Сейчас поправилась — 55-56! Думаю, возраст. До 30 лет все в девочках ходила — маму спрашивали. Поправлялась только на беременность и все. Ела ВСЕ! Не парьтесь, девчонки, я вот поправилась и начала паранойничать — не толстая ли . Я думаю, что если человек в целом довольно здоров, ест все и сколько хочет — нет ничего страшного, что худенький. А так мы только нервничаем, а когда мы нервничаем — что? Правильно — есть совсем не хочется. Еще помогает как не странно — сменить работу — на более спокойную. Я поправляться начала, когда работу сменила — потихоньку-потихоньку и за 7 лет добралась до 55 кг. На них пока и остановилась уже довольно долго. Правда сейчас — заметила — есть стала намного меньше, чем раньше. И — вот странность — до одури любила — нет — обожала торты-пирожные -шоколадные конфеты. Могла есть кучами! А сейчас — не хочу. вроде глазами хочу, а не лезет. Так жаль.
Девчонки вот в соседней теме худеют, радуются что конфет не хочется, а я так горюю — раньше захотел себя побаловать — съел пироженку какую хочешь, а теперь чем баловать? Чем вы себя, девчонки, балуете? Нет, ну я балую себя памело или перчиком, но это гораздо дороже, чем пироженка. Эх, такая халява ушла.

Мне 46 лет, уже лет 25 худющая (рост 170, вес 55). Ем в основном во 2 половине дня (аппетит разыгрывается к вечеру). Многие завидуют, а мне вот поправиться никак не удаётся

вот, я просто обязанна тут поплакаться.

рост 163 вешу около 50 кг (сейчас пост, хоть я его и не строго соблюдаю, наверное вешу около 49). Но если поправляюсь — пузик растёт, остальное нет
р-р одежды сейчас 40-42 верх, 44 низ. хочу 44-46 чтобы наконец было можно одеваться в любых магазинах
самое смешное, что родители у меня крупные очень) а я в свои почти 26 дай бог на 18 смотрюсь.

при всё при этом — мне строго-настрого запрещенны большие физические нагрузки и я не могу есть жирное (особенно сливочное масло). Супчики только овощные итд
В качестве поста сижу вот сейчас на одних овощах-фруктах + кисломолочка (в небольших количествах) + сыр (тоже мало) + печенье/сухарики иногда капельку морепродуктов. и чувствую себя замечательно. Вот всегда бы так и питалась. Если б не моя любовь к некоторым колбасам

Как потолстеть подростку?

как потолстеть подросткуЭто не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, как быстро похудеть, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

И если многочисленные диеты научат нас худеть, то как потолстеть подростку? Конечно, вполне возможно, что со временем парень или девушкахудощавого телосложения, что называется, «перерастет», но хочется-то жить полной жизнью сейчас!

Некоторые отчаянно бросаются заниматься спортом, надеясь увеличить массу тела за счет увеличения мышц. Но кроме как накачивания пресса дома не знают, что еще предпринять.

Кто-то объедается калорийными блюдами, вызубрив наизусть рецепт голубцов с мясом. Но и это не помогает. Почему? И что делать, чтобы стать толще?

Как прибавить килограммы?

Посмотрите внимательно на свою фигуру? Действительно ли вам не помешает пара килограмм или все это ваши фантазии? Если примите решение, составьте четкий план действий.как потолстеть подростку

Для начала остановимся на том, что нужно… сесть на диету. Конечно, не на такую, которая уменьшит ваши размеры еще больше. А на высококалорийную, в противовес похудательным системам. Понятно, что нужно делать все то, что в тех диетах делать не рекомендуется: есть много и часто (6-7 раз в день), не отказывать себе в удовольствии есть на ночь.

Однако, будьте благоразумны. Слишком много тяжелой пищи (да еще на ночь) вредно для здоровья. Просто измените набор продуктов, из которых вы готовите себе еду. Можно, например, готовить себе очень полезный для набора веса протеиновый коктейль.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть .

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Советы бывалых

Тем, кто мечтает потолстеть, очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

как потолстеть подросткуОднако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног . Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector